KAFE UMUM : Informasi Semua Hal (selain OSM dan Sepakbola)

[zieCR7]

Mobil Jarang Dipakai karena WFH, Perlu Dipanasin Nggak Sih?

Indonesia masih diselimuti dengan pandemi virus Corona yang setiap hari kasus positifnya terus bertambah. Mau tidak mau banyak muncul normalitas baru dan para pemilik mobil lebih jarang menggunakan kendaraan karena dapat melakukan aktivitas di rumah saja.
Walaupun mobil tidak dipakai, tentu mesin tetap perlu dijaga kondisinya dengan cara dipanaskan. Nah, bagusnya berapa lama mobil yang jarang dipakai dipanaskan? Sebelum menjawabnya, Kepala Bengkel Auto2000 Bogor Siliwangi, Bambang Haryanto menjelaskan terlebih dahulu dua hal berbahaya yang dapat dihindari dengan memanaskan mobil.

"Kalau mobil tidak dipakai dalam waktu lama karena PSBB, mobil tetap harus dipanaskan. Karena untuk menghindari digigitnya kabel-kabel atau komponen lainnya digigit tikus," sebut Bambang dikutip dari Auto2000.

Selain menghindari binatang liar menggerogoti mesin, juga berpengaruh langsung pada komponen mobil lainnya yang tidak kalah penting. Menyalakan dan memanaskan mesin dalam skala waktu tertentu akan menjaga arus kelistrikan tidak terputus sehingga aki tidak soak. Hal ini dikarenakan adanya penurunan tegangan pada aki mobil.

"Akinya sendiri akan ada proses pengeluaran tegangan sendiri. Dalam jangka panjang mobil tidak dipakai dan dipanaskan akan mengakibatkan akinya soak. Karena tegangan di aki tersebut berkurang," ungkap Bambang.

Setelah anda tahun pentingnya memanaskan mobil, anda juga harus tahu berapa kali dan berapa lama waktu memanaskannya. Bambang mengatakan setidaknya mobil yang jarang dipakai dipanaskan dua kali sehari dengan durasi waktu 15 menit.

"Jadi paling tidak dua hari sekali dihidupkan," tutup Bambang.

[zieCR7]

Cara Ngerem Motor di Jalan Basah Biar Nggak Jatuh

Mengendarai sepeda motor di saat hujan sebenarnya tidak disarankan oleh pakar keselamatan berkendara. Namun, jika anda terpaksa berkendara di saat hujan pengereman harus dilakukan dengan baik.
Saat hujan jalan sudah pasti basah dan cara pengereman pun harus disesuaikan. Salah sedikit saja bisa fatal ban tergelincir atau anda hilang keseimbangan hingga terjatuh.

Ada beberapa teknik dan cara melakukan pengereman di jalan basah yang dibagikan oleh Wahana Honda. Berikut uraiannya.

1. Gunakan 4 Jari

Dengan menggunakan ke-empat jari kanan untuk melakukan pengereman ban depan, Anda bisa lebih maksimal dalam menghentikan laju kendaraan. Terlebih ketika melewati jalanan yang licin, jika rem motor tidak bekerja secara maksimal risiko seperti terpeleset bisa terjadi pada Anda. Maka dari itu, teknik pengereman yang satu ini perlu Anda ketahui agar terhindar dari risiko buruk tersebut.

2. Lepaskan Gas Motor

Jika Anda ingin menghentikan kendaraan di tengah hujan atau jalanan yang basah dan licin. Maka perlu juga untuk melepaskan handle gas motor. Tujuannya agar kendaraan Anda dapat berhenti lebih cepat. Karena tentu saja percuma jika Anda melakukan pengereman namun tetap menarik gas motor. Jika demikian, proses pengereman pun tidak akan terjadi secara optimal.

3. Pegang Stang Motor dengan Erat dan Kuat

Saat berkendara motor di tengah hujan, Anda juga harus memegang stang kendaraan dengan kuat. Hal ini untuk mengantisipasi misal ban motor Anda mengalami selip di tengah jalan, sehingga Anda pun masih bisa refleks dan menopang motor tersebut dengan kaki dan tubuh Anda.

4. Kurangi Kecepatan Secara Bertahap

Untuk menghindari terjadinya ban selip, Anda juga bisa melakukan pengereman secara bertahap. Tentunya dengan memperhatikan kondisi jalanan yang dilewati, ya. Jika jalanan sedang sepi, Anda tentu lebih leluasa untuk melakukan pengereman bertahap ini. Namun jika jalanan padat, ramai bahkan hingga macet, Anda bisa menurunkan kecepatan dan berkendara dengan lebih pelan.

5. Hindari Menggunakan Rem Belakang

Penggunaan rem belakang pada saat cuaca tengah hujan justru akan membahayakan keselamatan Anda. Ini dikarenakan risiko terjadinya sliding jauh lebih besar. Akibatnya, saat melewati tikungan, Anda bisa saja jatuh dan tergelincir.

[zieCR7]

3 Hal yang Wajib Diperhatikan Pemotor saat Musim Hujan

Memasuki penghujan di bulan November-Desember ini banyak hal yang harus diperhatikan agar tetap sehat dan aman. Termasuk bagaimana cara berkendara khususnya bagi pengguna sepeda motor.
Yamaha Riding Academy (YRA) berbagi tips berkendara sepeda motor saat hujan yang menyangkut pengendara, kendaraan dan lingkungan/cuaca. Poin-poin yang diberikan ini dapat menjadi panduan agar tetap berkendara dengan safety meskipun menghadapi hujan saat di jalanan.

"Saat musim hujan pengendara sepeda motor wajib tetap menjaga keselamatan berkendara. Terkait dengan hal itu, Yamaha Riding Academy mempunyai tips yang dapat digunakan oleh bikers kala memacu sepeda motor di tengah kondisi hujan. Dalam keadaan seperti itu, safety riding sangat penting dijalankan," ungkap Antonius Widiantoro, Manager Public Relations, YRA & Community PT Yamaha Indonesia Motor Manufacturing (YIMM).

1. Pengendara

• Persiapkan jas hujan yang sesuai dengan ukuran badan, model setelan (atasan dan bawahan), disarankan untuk menggunakannya saat hujan karena dengan jenis ini tidak ada bagian yang berkibar sehingga lebih aman untuk diri sendiri dan pengendara lain.
• Disarankan menggunakan helm dengan visor bening karena saat hujan memungkinkan visor helm berkabut sehingga mengganggu fokus saat berkendara.
• Gunakan sepatu anti air / karet, tidak disarankan menggunakan sandal agar perlindungan kaki lebih maksimal.
• Hindari melakukan pengereman secara mendadak dan keras karena saat kondisi hujan cengkeraman ban ke jalan berkurang.
• Jaga jarak aman dengan kendaraan di sekitar karena saat hujan membutuhkan jarak pengereman yang lebih panjang.
• Disarankan menggunakan perlengkapan berkendara yang berwarna terang agar mudah terlihat oleh pengendara lain sehingga ikut mendukung keselamatan berkendara.

2. Kendaraan

• Ban dalam kondisi baik (tidak gundul), memiliki tekanan angin standar agar tidak mudah selip.
• Area penting tidak terbuka (saringan udara, CVT area) supaya motor tidak mudah mogok atau rusak.
• Kondisi rem baik atau pakem.
• Semua lampu dalam keadaan baik (lampu depan, sein, rem, senja) agar mudah terlihat oleh pengendara lain karena cuaca gelap membuat pencahayaan berkurang.

3. Lingkungan / Cuaca

• Kenali kondisi jalan (rusak, lubang, banjir) agar terhindar dari potensi bahaya saat melewati area tersebut.
• Jika hujan lebat dan mengganggu jarak pandang sebaiknya menepi di jalur yang aman dan tetap mematuhi rambu-rambu yang ada.
• Jika kondisi sudah gerimis sebaiknya menggunakan jas hujan jangan menunggu hujan deras.
• Jangan mendadak jika menepi untuk menggunakan jas hujan untuk menghindari bahaya misalnya tertabrak oleh pengendara yang di belakang.
• Jika terdapat genangan air yang cukup tinggi disarankan tidak memaksa untuk melewati atau menerobos, karena akan mengganggu kinerja mesin motor.
• Pentingnya selalu menjalankan safety riding kala berkendara termasuk dalam kondisi hujan wajib diterapkan pengguna sepeda motor. Dengan begitu tidak hanya menjaga keselamatan diri sendiri tapi juga pengendara lainnya yang diinginkan oleh semua pihak untuk kepentingan bersama.

[zieCR7]

Tips Berkendara Aman di Malam Hari

Terkadang kita sebagai pengendara tidak lepas dari berkendara malam hari. detikOto pun ingatkan agar setiap pengendara tidak meremehkan berkendara di malam hari, karena bisa dipastikan berkendara di malam hari sangat berbeda dibandingkan di siang hari.
Lalu bagaimana sih cara berkendara di malam hari yang benar. Berikut tips berkendara yang disampaikan dalam situs resmi Toyota Astra Motor, bagaimana persiapan dan apa yang harus dilakukan kita sebagai pengendara saat berkendara di malam hari.

1. Persiapan Mobil

Pastikan mobil selalu ready buat melakukan perjalanan di malam hari. Lampu depan, lampu belakang, lampu indikator berfungsi dengan baik. Begitu juga dengan mesin mobil, rem, ban-ban termasuk ban serep, dongkrak, segitiga pengaman, accu, harus dalam kondisi yang baik dan siap digunakan. Selanjutnya yang kerap dilupakan ialah membersihkan kaca-kaca mobil baik luar maupun dalam.

2. Ketepatan Arah Lampu Depan

Pastikan lampu depan arahnya tepat agar tidak bikin silau pengendara lain, selain itu jangan mengganti lampu dengan tipe yang bisa bikin silau pengendara lain meskipun itu menurut kita lebih terang, tapi itu malah bisa bikin risiko kecelakaan.

3. Hindari Rokok dan Alkohol

Usahakan jangan merokok di mobil, karena nikotin dan karbon monoksida dari asap rokok bisa mengurangi kemampuan penglihatan di malam hari. Pastikan menyetir dalam keadaan sadar, sehat , tidak terpengaruh oleh obat-obatan, alkohol dan sejenisnya.

4. Nyalakan Lampu Jauh Jika Diperlukan

Jika ragu ada "sesuatu" di depan saat mobil kita melaju sendirian, nyalakan lampu jauh. Lampu jauh tidak hanya membantu kita melihat lebih jelas tapi juga membuat pengendara lain tahu kalo ada kendaraan kita walau dari kejauhan.

5. Perlambat dan Jaga Jarak

Saat malam hari, akan lebih sulit mengukur jarak mobil lain, oleh sebab itu lebih baik kurangi kecepatan dan tambah jarak dengan mobil di depan atau di belakang kita. Serta membuat persiapan jika terjadi pengereman mendadak.

6. Jangan Sembarangan Menyalakan Lampu Jauh

Jangan memasang lampu jauh jika melihat ada kendaraan dari depan, karena bisa buat silau pengemudi di depan. Selain juga jangan pasang lampu jauh saat kita di belakang kendaraan lain, karena kendaraan di depan kita bisa silau dari pantulan lampu di kaca spion.

7. Jika Silau karena Sorotan Lampu dari Kendaraan Lain Lakukan Hal Ini

Sering kita disilaukan oleh sorotan lampu kendaraan di depan kita, sebaiknya jangan pandang ke depan, tapi ke sisi kiri jalan untuk panduan arah agar kita tidak dibutakan oleh lampu. Tentu saja harus tetap dalam keadaan konsentrasi penuh.

8. Saat Parkir Mobil

Hindari parkir ditempat sepi, usahakan parkir mobil di tempat yang terang. Selanjutnya jangan meninggalkan barang berharga, atau barang-barang yang bisa terlihat dari luar kaca.

9. Persiapkan diri

Terakhir detikers diingatkan untuk terus siap dalam keadaan apapun jika terjadi sesuatu. Jangan panik dan jangan sampe lupa bawa telepon selular karena saat terjadi sesuatu bisa memanggil bala bantuan.

[zieCR7]

7 Manfaat Buah Nangka yang Jarang Diketahui

Buah ini kalau sudah matang baunya sangat wangi. Rasa buah juga manis. Ya namanya buah nangka.
Satu buah nangka memiliki berat hingga 110 pon atau sekitar 49 kg. Dilansir webmd, buah nangka pertama kali muncul di hutan hujan India.

Kini para petani menanamnya di banyak negara di dunia seperti Indonesia, Thailand, Australia, Afrika, Brasil, dan Filipina. Baru dalam beberapa tahun terakhir nangka mulai terkenal di AS.

Kulit buah nangka berwarna hijau atau kuning dan berduri. Selain dagingnya, Anda juga bisa makan bijinya dengan direbus terlebih dulu.

Buah nangka muda juga bisa dimanfaatkan untuk menjadi sayur yakni sayur nangka dengan bumbu santan.

Namun untuk ibu hamil, buah nangka termasuk salah satu buah yang dipantang untuk dimakan. Bagian nangka yang dilarang untuk dikonsumsi ibu hamil adalah nangka muda.

Hal ini karena nangka muda memiliki getah yang akan menyebabkan rasa sakit dalam proses kelahiran.

Berikut manfaat buah nangka seperti dilansir WebMD:

1. Banyak Vitamin

Nutrisi per Penyajian:

Kalori: 157
Lemak: 2 gram
Karbohidrat: 38 gram
Protein: 3 gram
Kalsium: 40 miligram
Vitamin

Kandungan vitamin dan mineral pada nangka mungkin lebih tinggi daripada apel, aprikot, pisang, dan alpukat. Misalnya, nangka kaya vitamin C dan salah satu dari sedikit buah yang kaya vitamin B.

Nangka juga mengandung folat, niasin, riboflavin, kalium, dan magnesium.

Selain itu, karotenoid, pigmen yang memberi warna kuning pada nangka, kaya akan vitamin A.

2. Mengandung Antioksidan

Seperti semua antioksidan, karotenoid melindungi sel dari kerusakan dan membantu tubuh Anda bekerja dengan baik.

Buah itu dapat membantu mencegah penyakit seperti kanker dan penyakit jantung, serta masalah mata seperti katarak dan degenerasi makula.

3. Atasi Sembelit

Manfaat buah nangka berikutnya yakni dapat mengatasi sembelit. Nangka adalah sumber serat yang baik, sehingga bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Bahkan membantu Anda buang air besar tetap teratur.

Karena jumlah seratnya yang banyak, buah nangka bermanfaat untuk Anda yang sedang diet.

4. Mengatasi Diabetes

Tubuh Anda mencerna dan menyerap nangka lebih lambat daripada beberapa buahlain. Ini berarti gula darah Anda tidak akan naik secepat saat Anda makan buah-buahan lain.

Sebuah penelitian menemukan bahwa ekstrak nangka memudahkan penderita diabetes untuk mengontrol gula darahnya.

5. Cegah Tekanan Darah Tinggi

Kalium dalam buah tropis ini dapat membantu menurunkan tekanan darah, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung, stroke, dan pengeroposan tulang.

6. Lindungi Kulit

Kandungan vitamin C yang tinggi dalam nangka dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari.

Anda membutuhkan banyak nutrisi itu untuk menjaga kulit Anda tetap kencang dan kuat.

7. Lawan Kanker

Buah nangka bermanfaat untuk melawan kanker.
Fitonutrien, seperti yang ditemukan pada nangka, adalah senyawa alami yang memiliki manfaat melawan kanker, seperti mencegah pembentukan sel kanker di tubuh Anda.

Risiko dan Peringatan
Meskipun alergi nangka jarang terjadi, namun risiko lebih tinggi terjadi jika Anda memiliki alergi serbuk sari birch.

Artinya, Anda mengalami mulut gatal atau bibir bengkak saat mengonsumsi makanan lain dalam kelompok ini seperti apel, almond, wortel, seledri, ceri, dan hazelnut.

Buah nangka tidak mudah dikupas karena getahnya yang lengket. Agar tidak membuat pisau dan tangan Anda lengket, gosok dengan minyak goreng sebelum Anda membelah buah nangka.

[zieCR7]

5 Fakta Alergi Olahraga, Beneran Ada dan Berbahaya

Memilih rebahan dengan alasan alergi olahraga mungkin terdengar mengada-ada. Tapi bagi beberapa orang, kondisi ini sungguh-sungguh ada dan bisa mengancam jiwa.
Sebuah kondisi langka yang dikaitkan dengan alergi olahraga adalah exercise-induced anaphylaxis (EIA). Kondisi ini pertama kali dilaporkan tahun 1979 dalam Journal of Allergy and Clinical Immunology, dan diperkirakan 50 dari 100.000 orang mengalaminya.

"EIA adalah kasus langka yang terjadi saat orang mengalami reaksi alergi yang mengancam nyawa termasuk bersih, ruam, sesak napas, dan syok," jelas Purvi Parikh, MD, ahli alergi di New York University Langone Health, dikutip dari Health.com.

Beberapa fakta alergi olahraga terangkum sebagai berikut.

1. Gejala alergi olahraga

Gejala umum yang dilaporkan adalah seperti alergi pada umumnya, termasuk gatal, biduran, dan bengkak di bawah permukaan kulit atau angioedema. Pada kondisi yang parah, bisa disertai sesak napas dan hilang kesadaran.

2. Penyebab alergi olahraga

Tidak diketahui pasti penyebabnya, tetapi yang jelas bukan karena malas olahraga. Beberapa teori mengaitkannya dengan makanan yang dikonsumsi dalam 3 jam sebelum olahraga, sehingga ada istilah food-dependent exercise-induced anaphylaxis (FDEIA).

Penggunaan obat tertentu seperti anti-inflamasi non steroid (AINS) juga dikaitkan dengan alergi olahraga.

3. Faktor risiko

EIA atau alergi olahraga bisa terjadi pada semua kelompok umur, tetapi paling banyak ditemukan di usia belasan hingga 20-an tahun. Ras tidak berpengaruh, tetapi jenis kelamin mungkin berhubungan dengan risiko. Wanita dilaporkan 2 kali lebih rentan.

4. Tidak berhubungan dengan tingkat kebugaran

Sejauh ini tidak ada kaitan antara tingkat kebugaran dengan risiko EIA atau alergi olahraga. Riwayat dalam keluarga malah lebih mungkin berhubungan.

5. Bisakah diobati?

Pengobatan yang ada saat ini sama seperti pengobatan untuk alergi maupun sesak napas pada umumnya, antara lain dengan pemberian antihistamin dan steroid sistemik. Sedangkan untuk pencegahan alergo olahraga, beberapa tips bisa diterapkan.
sebelum olahraga, menghindari makanan yang bisa memicu alergi
menghindari obat-obatan yang bisa memicu alergi
berolahraga tidak di tempat terlalu panas, terlalu dingin, atau di lingkungan dengan kelembaban tinggi.

[zieCR7]

6 Isyarat Jantung Kepayahan, Segera Berhenti Jika Sedang Olahraga!

Jantung kolaps saat olahraga belakangan ini kerap terjadi. Legenda sepakbola Indonesia Ricky Yacobi baru-baru ini meninggal diduga serangan jantung saat bermain sepakbola di Lapangan ABC Senayan, dan sebelumnya dalang kondang Ki Seno Nugroho juga dengan riwayat masalah jantung saat sedang gowes.
Di satu sisi, olahraga tertentu dengan intensitas terukur sangat bermanfaat untuk melatih fungsi jantung. Namun di sisi lain, olahraga bisa menjadi pemicu serangan jantung maupun gangguan kardiovaskular mematikan lainnya bagi yang memang memiliki faktor risiko, baik disadari maupun tidak.

Oleh karenanya, sangat penting untuk melakukan check up secara berkala agar bisa mendeteksi kemungkinan-kemungkinan yang tidak terduga. Dalam banyak kasus, kerusakan pada jantung dan sistem peredaran darah tidak selalu mudah diamati tanpa pemeriksaan medis.

Nah, bagi yang sedang olahraga, selalu kenali batas kemampuan fisik dan selalu dengarkan isyarat tubuh. Beberapa isyarat yang sangat mungkin menandakan jantung mau kolaps adalah sebagai berikut, dirangkum dari Healthline.

Serangan Jantung

1. Dada sesak

Beberapa pakar menyarankan untuk waspada terhadap nyeri dada yang intens, karena banyak kasus serangan jantung diawali dengan keluhan ini. Namun tidak selalu demikian, kadang-kadang intensitas nyeri yang dirasakan tidak terlalu tinggi sehingga kerap diabaikan.

Keluhan nyeri maupun sesak di dada saat terjadi serangan jantung juga tidak selalu berlangsung lama dan terus menerus. Beberapa orang mengalaminya hilang-timbul. Apapun yang memicu rasa tidak nyaman di bagian dada, terutama saat olahraga, sebaiknya tidak disepelekan.

2. Susah napas

Napas yang tidak biasa sangat mungkin disebabkan oleh intensitas olahraga yang terlalu tinggi, karena tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen. Ini adalah isyarat untuk segera menurunkan intensitas, karena akan sangat membebani jantung jika dilanjutkan. Pasokan oksigen yang rendah membuat jantung bekerja lebih keras.

Sesak napas yang terjadi karena masalah jantung bisa disertai nyeri dada, bisa juga tidak. Lebih baik cari aman saja.

Keringat dingin dan mata berkunang-kunang juga merupakan isyarat jantung kepayahan. Klik halaman berikutnya.

3. Pusing atau berkunang-kunang

Olahraga sudah pasti akan memicu kelelahan, pada titik tertentu akan membuat seseorang merasa pusing dan berkunang-kunang. Namun jika keluhan ini muncul saat tidak sedang melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, maka kemungkinan masalah jantung sangat perlu diwaspadai.

4. Denyut tidak normal

Mendadak jantung terasa berdesir, atau denyutnya tidak stabil, adalah isyarat penting yang tidak boleh diabaikan. Segera hentikan olahraga, dan lakukan pemeriksaan medis yang dibutuhkan. Denyut jantung yang tidak seperti biasa menandakan ada sesuatu yang tidak beres.

5. Nyeri di bagian tubuh lain

Nyeri yang menyertai serangan jantung tidak selalu dirasakan di dada. Seringkali, rasa nyeri muncul juga di lengan, punggung, bahkan lambung. Dalam beberapa kasus, nyeri terasa menjalar dari dada lalu berlanjut ke bagian tubuh lain.

6. Keringat yang tidak wajar

Konon, kalau belum berkeringat artinya belum olahraga. Keringat adalah mekanisme tubuh untuk mendinginkan diri, sehingga sangat wajar bila terjadi selama olahraga. Namun jika keluar yang keringat adalah keringat dingin, dan muncul berlebihan meski hanya melakukan gerakan-gerakan ringan, maka harus mewaspadai kemungkinan jantung sedang kepayahan.

[zieCR7]

Sama-sama Bakar Kalori, Mending Lari atau Jalan Santai?

Berjalan dan berlari adalah aktifitas fisik yang menyehatkan tubuh. Berjalan dapat memperkuat jantung, meningkatkan fungsi pernapasan, membakar kalori ekstra, dan meningkatkan suasana hati. Selain itu, berjalan juga dianggap lebih efektif untuk menurunkan berat badan.
Pakar nutrisi Albert Matheny, RD, CSCS mengatakan bahwa berjalan cukup efektif mempengaruhi metabolisme tubuh dan berat badan. Selain itu, cobalah hal lain seperti berjalan menaiki tangga untuk membakar kalori.

Dikutip dari Insider, intensitas juga menjadi faktor penurunan berat badan, semakin intens kegiatan fisik, maka semakin besar penurunan berat badan. Meskipun demikian, berlari dapat membakar kalori lebih cepat dari sekedar berjalan dan lebih berpengaruh terhadap diet.

Jika Anda merasa tidak fit, berjalan dapat membantu Anda untuk tetap melakukan program diet. Berjalan secara teratur dapat menghilangkan lemak tubuh di awal, sebelum menambahkan aktifitas lainnya seperti berlari atau bersepeda. Tidak perlu terburu-buru, cukup tingkatkan waktu dan intensitas berjalan dari waktu ke waktu.

Memilih aktivitas berjalan atau berlari juga tergantung prioritas waktu. Jika memilik waktu yang terbatas, gunakanlah lari sebagai cara terbaik untuk memaksimalkan pembakaran kalori. Namun, lari dapat memberi banyak tekanan pada kaki, paha belakang, otot inti, bahkan bahu sehingga mudah lelah.

Waktu terbaik untuk berjalan kaki adalah 5-6 kali seminggu karena dapat membakar kalori tanpa banyak usaha. Untuk berlari, dapat dilakukan 3-4 kali seminggu dengan diselingi hari untuk istirahat karena menyebabkan mudah lelah. Berjalan atau berlari dapat disesuaikan dengan detak jantung untuk menentukan berapa lama kita dapat bertahan dengan aktifitas fisik yang dilakukan.

[zieCR7]

Ingin Punya Otot Lengan Seperti Arnold Schwarzenegger? Ini Rahasianya

Arnold Schwarzenegger menjadi panutan bagi banyak orang sebagai binaragawan. Dia mampu melakukan hal-hal tertentu saat gym yang mungkin dianggap terlalu berat untuk dilakukan oleh orang biasa. Untuk atlet tingkat lanjut, gejala overtraining seperti kelelahan secara kronis dan cedera dapat terjadi karena mengikuti pola latihan Arnold.
Semua binaragawan tua dan muda, baik pemula dan profesional bisa mengikuti pola latihan yang diajarkan oleh Arnold. Namun, tetap harus menyesuaikan dengan kemampuan diri karena setiap orang memiliki kekuatan tubuh yang berbeda-beda.

Dikutip dari Insider, pemula bisa melakukan 2-3 set per latihan dan untuk binaragawan kompetisi sekitar 3-5 set per latihan. Saat bulking up, Schwarzenegger melakukan split 6 hari dan memukul lengan 2 kali seminggu. Jangka waktu yang ditempuh sebanyak 45 menit untuk trisep, 45 menit untuk bisep, dan 30 menit untuk lengan.

Latihan rutinitas yang ia jalani memerlukan waktu istirahat yang cukup lama, yakni 3-4 hari istirahat latihan lengan disertai pemulihan otot. Selain itu, Arnold lebih mengutamakan gerakan yang berkualitas meskipun proses menuju pertumbuhan otot sedikit lama. Percuma saja bila latihan setiap saat, namun tubuh tidak istirahat, maka hasil yang didapat juga tidak optimal.

Beberapa latihan yang bisa dipraktikkan, seperti:

1. Cheating barbell curl

Memiringkan bagian atas tubuh ke arah belakang agar memudahkan terangkatnya beban. Bisa dilakukan sebanyak 5-8 set dengan 8-12 kali repetisi/pengulangan.

2. Incline dumbbell curl

Gerakan ini berupa gerakan mengangkat beban tanpa menggerakkan bahu dengan kekuatan penuh, kemudian turunkan beban secara perlahan. Bisa dilakukan sebanyak 5-8 set dengan 8-12 kali repetisi/pengulangan.

3. One-Arm concentration curl

Gerakan mengangkat beban dengan konsentrasi penuh pada satu lengana. Bisa dilakukan sebanyak 5 set dengan 10 kali repetisi/pengulangan.

4. Standing alternate dumbbell curl

Gerakan mengangkat beban dengan kedua lengan sambil posisi berdiri, kemudian mulailah angkat beban secara bergantian. Bisa dilakukan sebanyak 5 set dengan 10 kali repetisi/pengulangan.

[zieCR7]

4 Pilihan Olahraga di Rumah untuk Jaga Kebugaran Tubuh

Berolahraga merupakan cara ampuh untuk menjaga kesehatan tubuh. Ketika tubuh aktif bergerak, imunitas tubuh akan meningkat sehingga lebih resisten terhadap paparan penyakit akibat infeksi, seperti COVID-19.
Untuk memperkuat daya tahan tubuh, WHO menyarankan masyarakat berolahraga setiap hari sekitar 30-45 menit dengan intensitas olahraga sedang. Agar manfaatnya bisa didapatkan, olahraga juga mesti dilakukan secara berkelanjutan.

Olahraga tak selalu harus dilakukan di luar rumah. Di masa pandemi, ada beberapa olahraga yang dapat dilakukan di rumah supaya lebih aman, dikutip dari laman covid19.go.id.

1. Olahraga Kardio Tingkatkan Kesehatan Jantung

Olahraga kardio, seperti lompat tali, jumping, naik turun tangga sangat mudah untuk dilakukan di rumah. Latihan kardio sangat baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru karena membuat aliran darah dan udara dalam tubuh menjadi lebih baik. Tentunya olahraga kardio bisa meningkatkan daya tahan tubuh.

2. Usir Stres dengan Senam

Senam dengan berbagai kombinasi gerakan baik untuk menambah kebugaran serta meningkatkan energi tubuh. Selain itu, gerakan senam yang energik dengan diiringi lagu juga ampuh mengusir stres.

3. Olahraga dan Meditasi Melalui Yoga

Olahraga yang satu ini memang butuh dipelajari dengan cermat. Tapi, yoga bukanlah sesuatu yang sulit untuk dilakukan. Gerakan-gerakan dasar yoga bisa dipelajari dengan cepat. Selain baik untuk kebugaran tubuh dan meningkatkan imun, yoga juga ampuh untuk menenangkan pikiran. Pikiran yang tenang juga penting untuk menjaga kesehatan.

4. Menari Membuat Suasana Ceria

Menari juga bisa dijadikan salah satu alternatif olahraga di rumah, karena kegiatan ini membuat tubuh aktif bergerak. Gerakan tari membuat tubuh bugar dan dapat menjaga fleksibilitas tubuh. Melakukan tarian di rumah dengan diiringi lagu upbeat akan menghadirkan keceriaan dan kebahagiaan.

Itu dia berbagai jenis olahraga yang dapat dilakukan di rumah untuk meningkatkan imun tubuh dan meredakan stres. Selain berolahraga, upayakan selalu #IngatPesanIbu untuk menerapkan 3M, yakni memakai masker, menjaga jarak, dan mencuci tangan seperti yang dikampanyekan Satgas COVID-19.

[zieCR7]

10 Manfaat Buah Salak yang Mungkin Belum Diketahui

Manfaat buah salak untuk kesehatan ternyata cukup banyak. Buah yang satu ini memiliki tampilan yang kurang menarik. Padahal salak memiliki rasa yang enak dan bisa bermanfaat untuk pencernaan.
Secara ilmiah salak memiliki nama latin Salacca zalacca adalah buah asli Sumatera Selatan dan Jawa Barat Daya serta di beberapa negara lain dan masuk ke dalam famili Arecaceae.

Buah salak memiliki pohon yang selalu hijau, bercabang, sangat berduri dan akarnya dangkal. Buah salak mengandung nutrisi, vitamin dan mineral yang baik.

Mengonsumsi 100 gram salak menawarkan 3,9 mg zat besi, 0,2 mg vitamin B2, 8,4 mg vitamin C, 12,1 gr karbohidrat, 38 mg kalsium, 18 mg fosfor, 0,8 gr protein, 0,4 gr lemak total dan 0,3 dari total serat pangan.

Buah salak mengandung nutrisi seperti protein, beta karoten, vitamin C, serat makanan, zat besi, kalsium, fosfor dan karbohidrat yang bagus untuk kesehatan secara keseluruhan.

Salak juga mengandung antioksidan kuat dan bekerja dengan baik untuk mencegah penyakit kardiovaskular hingga kanker.

Selain itu mengandung beta-karoten 5 kali lebih banyak daripada yang ditemukan di semangka, mangga dan 3 kali lebih banyak daripada yang ditemukan di jambu biji.

Di bawah ini adalah beberapa manfaat kesehatan populer dari buah salak.

1. Pengobatan mata

Buah salak dinilai cukup bermanfaat sebagai obat mata. Menurut penelitian ahli kesehatan, buah salak mengandung betakaroten yang bagus untuk mata.

Bagi Anda yang ingin menjaga kesehatan mata dan keseimbangan namun jenuh karena harus terus menerus mengonsumsi jus wortel, kini Anda bisa menggantinya dengan buah salak.

2. Baik untuk kesehatan pencernaan

Salak merupakan salah satu buah padat nutrisi yang terdiri dari kalsium, tanin, saponin, flavonoid dan betakaroten.

Karena nutrisi tersebut, salak memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh manusia. Tanin bersifat anti diare sehingga buah salak bermanfaat untuk pencernaan.

Ada baiknya mengonsumsi salak beserta kulit arinya yang dapat mencegah sembelit.

3. Penguat memori

Karena nilai gizinya yang lebih tinggi, salak disebut sebagai 'buah ingatan'. Kandungan potasium dan pektin yang tinggi dalam salak membantu meningkatkan fungsi kognitif tubuh dan meningkatkan daya ingat.

4. Mengontrol kadar gula darah

Kulit buah salak bila dijadikan teh dapat membantu dalam regenerasi sel di pankreas yang membantu mengontrol diabetes.

Selain itu juga mengandung pterostilbene yang merupakan agen penurun glukosa darah yang membantu dalam mengendalikan diabetes.

Karenanya sering menggunakan buah salak dalam menu makanan Anda cukup bermanfaat untuk menurunkan kadar glukosa darah.

5. Menjaga kesehatan kardiovaskular

Buah salak memiliki kandungan kalium yang baik untuk kesehatan jantung. Jumlah antioksidan dan mineral yang tinggi dapat menjaga sistem kardiovaskular berfungsi dengan baik dan membantu pengaturan air di dalam tubuh.

6. Menjaga stamina

Vitamin A bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata dan umumnya dianjurkan untuk mengonsumsi banyak wortel untuk memenuhi manfaat vitamin A.

Dalam Health Benefits Times, Dr. Pericone merekomendasikan untuk menjauhi wortel dalam diet bebas kerut agar sesuai untuknya seperti halnya makanan yang banyak.

Sarat dengan vitamin A (karotenoid) dapat menyebabkan reaksi peradangan terkait karena kandungan gulanya yang tinggi.

7. Menyembuhkan rabun jauh

Ketajaman penglihatan tidak bisa diperbaiki hanya dengan memanfaatkan manfaat vitamin A. Vitamin A hanya meningkatkan ketajaman tampak terang dan gelap (rabun senja).

Masalah rabun jauh bukan masalah pada retina mata, tetapi porosnya diperpendek sehingga obat-obat juga digunakan. Seperti penggunaan kacamata bisa karena banyak dilakukan, sehingga kacamata dianggap obat juga tentunya.

Selain itu sering mengonsumsi makanan kaya vitamin juga bermanfaat untuk mengatasi masalah ini.

8. Meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, salak adalah salah satu buah padat nutrisi yang membantu meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Profil nutrisi yang kaya terdiri dari vitamin dan mineral penting membantu menjaga fungsi tubuh yang tepat.

Antioksidan membantu dalam memerangi kerusakan sel dan jaringan serta mencegah tubuh dari kerusakan karsinogenik yang berbahaya.

Konsumsi beberapa porsi salak secara teratur dalam makanan Anda membantu mengurangi risiko pembentukan wasir.

9. Baik untuk wanita hamil

Manfaat buah salak untuk ibu hamil bisa berpengaruh terhadap masa depan sang bayi. Konsumsi salak baik untuk ibu hamil muda yang mengalami morning sickness.

Akan tetapi jangan terlalu banyak mengonsumsi salak dan seimbangi dengan konsumsi protein seperti kacang-kacangan.

10. Membantu menurunkan berat badan

Buah salak mengandung serat dan antioksidan yang tinggi. Salak menjadi menu diet yang banyak dicari untuk diet manajemen berat badan.

Karena terdiri dari kalsium dan karbohidrat, salak memberikan energi dan stamina yang diperlukan untuk tubuh saat menjalani diet.

[zieCR7]

Makan Buah Kering Lebih Sehat Dibanding Buah Segar? Ini Kata Peneliti

Buah-buahan mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Tak kalah hebat dengan buah segar, buah kering juga punya banyak nutrisi.
Konsumsi buah-buahan secara rutin dapat membuat tubuh menjadi sehat. Kandungan nutrisi dan vitamin alami yang ada pada buah dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh.

Buah-buahan segar tak jarang menjadi stok tetap di kulkas. Selain buah segar, ternyata buah kering tidak kalah dari buah segar dari sisi nutrisi dan manfaatnya bagi tubuh.

Menurut penelitian yang dilansir dari Science Daily (30/11), orang yang makan buah kering secara umum lebih sehat. Pada hari mereka makan buah kering, mereka juga mengasup lebih banyak nutrisi penting dibanding ketika mereka tidak makan buah kering.

Meski begitu ditemukan juga bahwa orang yang makan buah kering berujung mengasup lebih banyak kalori harian.

Valerie Sullivan, peneliti pasca doktoral di Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health dan seorang siswa pascasarjana Penn State, mengatakan temuan itu menunjukkan bahwa buah kering dapat menjadi bagian dari pola makan sehat dengan beberapa hal harus tetap diperhatikan.

"Buah kering bisa menjadi pilihan yang bagus untuk camilan bergizi, tetapi konsumen mungkin perlu memastikan mereka memilih versi yang tanpa tambahan gula," kata Sullivan.

Buah kering yang dimaksud antara lain kismis, kurma, dan buah persik. Atau beragam pilihan buah yang dikeringkan lainnya.

"Menentukan porsi asupan buah kering bisa jadi rumit, karena porsi buah kering lebih kecil dari buah segar mengingat kandungan airnya sudah habis. Tetapi positifnya adalah buah kering dapat membantu orang berpotensi mengonsumsi lebih banyak buah karena buah kering bersifat praktis, tahan lama, dan bahkan harganya bisa lebih murah," tambahnya.

Penelitian sebelumnya menemukan bahwa pola makan yang buruk berkontribusi pada hampir setengah kematian akibat penyakit kardiovaskular di Amerika Serikat. Faktor utamanya ternyata karena kurang konsumsi buah. Menurut para peneliti, buah-buahan memberikan banyak nutrisi, termasuk serat, kalium dan beberapa bioaktif yang menyehatkan jantung.

Terlepas dari manfaatnya, penelitian lain juga menemukan bahwa orang mungkin tidak makan buah dalam jumlah cukup karena beberapa alasan. Kuantitasnya yang terbatas, harga yang cukup tinggi dan beberapa alasan lainnya. Pada penelitian yang sedang dilakukan sekarang, para peneliti ingin mengetahui apakah buah kering bisa menjadi alternatif yang sehat untuk buah segar dengan harga yang lebih murah.

"Buah kering selalu tersedia sepanjang tahun, relatif konsisten dari segi kualitas, dan dapat disimpan jauh lebih lama daripada segar. Banyak juga yang lebih murah dibanding versi buah segarnya," kata Kristina Peterson, seorang asisten profesor ilmu gizi asal Penn State.

Penelitian tersebut melibatkan 25.590 partisipan dalam Survei Ujian Kesehatan dan Gizi Nasional. Peserta memberikan data tentang semua makanan yang telah mereka konsumsi dalam 24 jam sebelumnya, termasuk buah kering.

Data kesehatan kardiometabolik partisipan juga dikumpulkan. Mulai dari indeks massa tubuh, lingkar pinggang, tekanan darah, dan kualitas diet mereka secara keseluruhan.

Setelah melalui analisa data, para peneliti menemukan bahwa rata-rata orang yang melaporkan mengonsumsi buah kering dalam survei memiliki pola makan yang lebih sehat daripada mereka yang tidak. Mereka juga cenderung memiliki indeks massa tubuh, lingkar pinggang, dan tekanan darah sistolik yang lebih rendah.

Selain itu, para peneliti juga menemukan bahwa pada saat peserta makan buah kering, mereka akan mengonsumsi lebih banyak karbohidrat total, serat, kalium, lemak tak jenuh tunggal, dan mencukupi total kalori keseluruhan.

"Jadi, ketika mengasup buah kering, perhatikan juga nilai kalorinya. Pastikan juga mengganti kalori dari asupan makanan rendah nutrisi dengan buah kering untuk mendapat manfaat maksimalnya," kata Penny Kris-Etherton, Profesor Ilmu Gizi dari Universitas Evan Pugh.

[zieCR7]

Jangan Rendam Kantong Teh Celup Dalam Air Panas Terlalu Lama, Ini Sebabnya

Menyeduh teh dengan teh celup paling gampang. Tinggal celupkan kantong teh dalam air panas dan tunggu beberapa menit. Meski demikian ada aturannya.
Umumnya saat menyeduh teh, kantong teh dibiarkan beberapa menit dalam air panas hingga air teh menjadi cokelat. Tetapi ada juga yang membiarkan kantong teh dalam cangkir atau gelas bahkan sampai air teh habis diminum.

Ternyata kamu tak boleh meninggalkan kantong teh celup di dalam cangkir saat sudah mendapat kekentalan teh yang diinginkan. Ada beberapa alasan.

Mengutip Metro, ahli teh dari Jing, Ed Eisler mengatakan bahwa tak ada yang salah untuk menyeduh teh selama kamu menikmatinya.
Namun ia juga mengungkapkan bahwa terus mencelupkan kantong teh dalam cangkir tak akan membuat rasa tehnya jadi enak.

Kamu mungkin berpikir kalau melakukan hal tersebut bakal membuat teh jadi lebih kuat rasanya dan pekat. Akan tetapi, menurut Ed Eisler meninggalkan kantong teh dalam cangkir justru akan menghambat keluarnya aroma dan rasa teh.

Teh dalam kantong digiling dan tidak memiliki ruang untuk menyebar dan berkembang di air panas, seperti daun teh tanpa kantong alias teh tubruk. Banyak bagian yang bagus terkelupas, meninggalkan 'debu' teh tingkat rendah.

Menyeduh teh terlalu lama (artinya membiarkan kantong teh berinteraksi dengan air panas) juga bisa membuat teh terasa pahit, atau memberikan efek mengeringkan.

Jika kamu memasukkan teh celup ke dalam air lalu menambahkan susu, susu dingin akan menurunkan suhu teh, yang berarti teh tidak akan terseduh secara maksimal. Hasilnya adalah secangkir teh yang kehilangan rasa kaya dan kompleks dari teh pilihan.

Selain itu, alih-alih hanya merendam, sesuai namanya teh celup, maka Anda harus mencelup tehnya dengan gerakan naik turun.

[zieCR7]

Sarapan Buah Saja Setiap Hari, Baguskah untuk Kesehatan?

Banyak pelaku diet sarapan buah saja setiap harinya. Mereka memilih buah karena praktis dan terbilang rendah kalori, namun bagaimana dengan kecukupan nutrisinya?
Menjadi waktu makan terpenting harian, sarapan sebaiknya tidak dilewatkan. Sarapan memungkinkan tubuh mendapat dorongan energi yang cukup usai semalaman tidak mendapat nutrisi apapun karena tidur.

Menu sarapan sangat beragam dan bisa dipilih sesuai selera. Ada yang suka makan roti, sereal, yogurt, atau bahkan nasi di pagi hari. Tak sedikit pula yang memilih sarapan buah saja.

Biasanya sarapan dengan melahap buah-buahan dijalani para pelaku diet. Mereka beralasan buah adalah makanan yang praktis, rasanya segar, dan lumayan mengenyangkan.

Tapi dari sisi kesehatan, bagaimana jika sarapan buah saja? Apakah nutrisinya sudah cukup memadai? Atau justru sebaliknya, sarapan buah saja bisa menyebabkan beragam masalah kesehatan?

Nutrisi buah untuk sarapan

Sarapan Buah Saja Setiap Hari, Baguskah untuk Kesehatan?
Dikutip dari Live Strong (15/12), buah-buahan termasuk makanan sehat yang merupakan sumber karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral. Kombinasi semua nutrisi itu membuat konsumsi buah mampu memberi dorongan energi di pagi hari.

Makan buah adalah cara sehat untuk tubuh mendapatkan asupan karbohidrat kompleks. Walaupun buah secara alami mengandung gula, namun jenis gula ini tergolong karbohidrat kompleks karena juga mengandung serat di dalamnya.

Serat adalah kunci utama dari sistem pencernaan yang sehat. Serat memperlambat pencernaan dan penyerapan gula buah untuk memungkinkan tubuh mendapat dorongan energi yang lebih tahan lama.

Buah juga merupakan sumber vitamin A, C, dan potassium yang sangat baik. Vitamin C berperan penting untuk daya tahan tubuh dan perbaikan sel-sel tubuh yang rusak.

Sementara vitamin A meningkatkan kesehatan kulit, mata, dan melawan infeksi. Lalu ada juga potassium yang bantu mengontrol tekanan darah.

Jenis buah yang bagus untuk sarapan

Dari sekian banyak jenis buah, ada buah yang bagus untuk sarapan pelaku diet. Buah-buahan ini tergolong lebih rendah kalori dan membantu usaha penurunan berat badan secara keseluruhan.

Womens Weekly (15/12) mengungkap apel, pisang, semangka, alpukat, dan jeruk bisa jadi pilihan. Apel, misalnya, merupakan sumber serat yang sangat baik dan memiliki sifat detoks alami.

Pisang sendiri tinggi kandungan potassium dan rendah garam yang bisa mencegah tekanan darah tinggi dan risiko stroke. Lalu ada juga alpukat yang merupakan sumber lemak sehat. Alpukat juga mengandung banyak vitamin, dari C sampai E.

Apakah bagus sarapan buah saja?

Meski buah tergolong makanan sehat, nyatanya sarapan buah saja kurang bagus untuk kesehatan. Untuk diketahui, menu sarapan yang sehat adalah yang memenuhi tiga unsur nutrisi.
Ketiganya adalah karbohidrat kompleks, protein rendah lemak, dan lemak sehat. Masing-masing nutrisi ini punya peran untuk memasok energi hingga membuat rasa kenyang bertahan sampai waktu makan siang.

Sarapan buah saja tidak bisa memenuhi tiga nutrisi itu dengan baik. Karenanya disarankan memadukan buah dengan makanan sehat lain saat sarapan.

Misalnya kamu bisa makan buah dengan cocolan yogurt untuk mendapat asupan protein. Cara lain ialah menambahkan keju atau selai kacang pada irisan buah.

Lalu untuk sumber karbohidrat, ada baiknya kamu tetap mengasup sumber karbohidrat kompleks lainnya. Misalnya roti gandum dan sereal karena jenis makanan ini lebih mengenyangkan.

Efek sarapan buah saja

Sarapan Buah Saja Setiap Hari, Baguskah untuk Kesehatan?
Sarapan buah saja ternyata bisa berdampak buruk untuk tubuh. Times of India (15/12) mengungkapnya beberapa di antaranya. Pertama, kadar gula darah akan drop karena glukosa yang didapat tubuh dari karbohidrat akan menghilang.

Kedua, sarapan buah saja bisa memicu kenaikan berat badan pada banyak orang. Hal ini lantaran kamu akan merasa kurang puas di pagi hari sehingga cenderung 'balas dendam' di waktu makan selanjutnya.

Besar kemungkinan kamu makan siang dengan menu-menu tinggi kalori untuk menuntaskan rasa lapar akibat sarapan yang tidak ideal sebelumnya.

Efek lain yang mungkin terasa adalah kamu akan alami sembelit. Memang benar buah tinggi serat yang bagus untuk sistem pencernaan, tapi zat gizi lain seperti karbohidrat, protein, dan lemak juga punya peran penting untuk pengeluaran kotoran. Bergantung hanya pada makan buah bisa menghambat proses tersebut.

Satu lagi efek sarapan buah saja yang mungkin terasa. Kamu akan merasa kekurangan energi sepanjang hari karena proses metabolisme yang melambat.

Kesimpulan

Mengonsumsi buah saat sarapan tidak ada salahnya, namun hindari mengonsumsi hanya buah saja saat sarapan karena nutrisinya kurang ideal untuk disebut sebagai sarapan sehat.

Sebagai alternatifnya, kombinasikan buah dengan asupan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat supaya sarapan lebih mengenyangkan dan memuaskan.

[zieCR7]

9 Makanan yang Mempercepat Penyembuhan Batuk Secara Alami

Makanan yang mempercepat penyembuhan batuk ada beberapa macam. Semuanya mengandung senyawa yang dapat meredakan batuk.
Terjadi batuk biasanya disebabkan karena adanya iritasi dan infeksi dari tubuh. Akan tetapi batuk yang terjadi dalam frekuensi yang sering bisa mengganggu aktivitas.

Ada banyak kemungkinan penyebab batuk, termasuk alergi, infeksi dan refluks asam. Gejala yang muncul dari batuk adalah rasa gatal dan kering pada tenggorokan.

Jika hal ini terjadi, tetap tenang dan gunakan masker saat bertemu dengan orang.

Ada beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi bisa dengan mudah untuk mengobati batuk.

Makanan yang mempercepat penyembuhan batuk:

1. Teh dan madu

Menurut beberapa penelitian, madu dapat meredakan batuk. Sebuah studi tentang pengobatan batuk malam hari pada anak-anak membandingkan madu hitam dengan obat dekstrometorfan penekan batuk dan tanpa pengobatan.

Para peneliti melaporkan bahwa madu memberikan kelegaan paling signifikan dari batuk, diikuti oleh dekstrometorfan.

Meskipun manfaat madu dibandingkan dekstrometorfan kecil, orang tua menilai madu paling disukai dari ketiga intervensi.

Untuk menggunakan madu untuk mengobati batuk, campurkan 2 sendok teh dengan air hangat atau teh herbal. Minum ramuan ini sekali atau dua kali sehari. Jangan berikan madu kepada anak di bawah usia 1 tahun.

2. Jahe

Jahe menjadi salah satu makanan yang dapat meredakan batuk kering atau asma karena memiliki sifat anti-inflamasi. Ini juga dapat meredakan mual dan nyeri.

Satu penelitian menunjukkan bahwa beberapa senyawa anti inflamasi dalam jahe dapat mengendurkan membran di saluran udara yang dapat mengurangi batuk. Para peneliti terutama mempelajari efek jahe pada sel manusia dan hewan, sehingga diperlukan lebih banyak penelitian.

Seduh teh jahe yang menenangkan dengan menambahkan 20-40 gram irisan jahe segar ke dalam secangkir air panas. Diamkan selama beberapa menit sebelum diminum. Tambahkan madu atau jus lemon untuk meningkatkan rasa dan lebih efektif untuk meredakan batuk.

3. Cairan

Tetap terhidrasi sangat penting untuk mereka yang sedang mengalami batuk atau flu. Penelitian menunjukkan bahwa minum cairan pada suhu kamar dapat meredakan batuk dan juga flu.

Akan tetapi orang dengan gejala tambahan flu mungkin mendapat manfaat dari menghangatkan minuman mereka. Studi yang sama melaporkan bahwa minuman panas meringankan lebih banyak gejala termasuk sakit tenggorokan, menggigil dan kelelahan.

Meskipun gejalanya mereka, konsumsi banyak cairan tetap harus dinikmati. Minuman hangat yang bisa dikonsumsi seperti teh herbal, teh hitam, air hangat hingga kaldu bening.

4. Bawang Putih

Menurut penelitian bawang putih telah terbukti dapat mencegah batuk dan flu jika dikonsumsi secara rutin. Ini dikarenakan bawang putih memiliki komponen yang bisa meningkatkan sistem kekebalan pada tubuh.

Bawang putih bisa dimakan langsung saat mentah, atau bisa dicampurkan ke makanan lain.

Bawang putih bisa dicampurkan ke dalam sup atau makanan lainnya.

5. Kaldu

Kaldu hangat bisa membantu meringankan gejala batuk. Kaldu yang digunakan bisa dari kaldu tulang sapi atau kaldu pada sup.

Kaldu bermanfaat untuk menjaga kekebalan tubuh dan mengurangi kadar lendir pada tenggorokan yang menyebabkan batuk dan menghilangkan zat-zat kimia yang terdapat di tenggorokan.

6. Bromelain

Bromelain adalah enzim yang berasal dari buah nanas. Senyawa bromelain memiliki sifat anti inflamasi dan mungkin juga memiliki sifat mukolitik yang berarti dapat memecah lendir dan mengeluarkannya dari tubuh.

Beberapa orang minum jus nanas setiap hari untuk mengurangi lendir di tenggorokan dan menekan batuk. Namun, mungkin tidak cukup bromelain dalam jus untuk meredakan gejala.

7. Thyme

Thyme tidak hanya dimanfaatkan sebagai penambah rasa pada makanan tetapi juga bisa menjadi obat batuk, sakit tenggorokan, bronkitis dan masalah pencernaan.

Salah satu studi menemukan bahwa sirup obat batuk yang terdiri dari daun thyme dan ivy untuk meredakan batuk lebih efektif dan lebih cepat daripada sirup placebo pada orang dengan bronkitis akut. Antioksidan dalam tanaman mungkin bertanggung jawab atas manfaatnya.

Untuk mengobati batuk dengan menggunakan thyme, carilah sirup obat batuk yang mengandung ramuan ini. Cara lainnya adalah dengan membuat teh thyme dengan menambahkan 2 sendok teh thyme kering ke dalam secangkir air panas. Seduh selama 10 menit sebelum disaring dan diminum.

8. Makanan tinggi vitamin C

Vitamin C dipercaya dapat menyembuhkan jenis penyakit seperti panas dalam dan sariawan.

Namun, saat batuk juga membutuhkan asupan vitamin C yang banyak untuk mendukung kekebalan tubuh dan meningkatkan sel darah putih.

Vitamin C bisa kamu dapatkan dari buah-buahan seperti jeruk, nanas, tomat, lemon, pepaya, stroberi, dan buah lainnya.

9. Probiotik

Probiotik tidak secara langsung meredakan batuk tetapi dapat meningkatkan sistem kekebalan dengan menyeimbangkan bakteri di usus.

Sistem kekebalan yang baik dapat membantu melawan infeksi atau alergen yang mungkin menyebabkan batuk.

Salah satu jenis probiotik, bakteri yang disebut Lactovacillus, memberikan manfaat sederhana dalam mencegah flu biasa.

Makanan kaya probiotik yang dapat mempercepat penyembuhan batuk bisa mengonsumsi sup miso, yogurt alami hingga kimchi.

[zieCR7]

6 Kebiasaan yang Memperburuk Ginjal

Kebiasaan yang dilakukan setiap hari ternyata berpengaruh pada kesehatan. Bahkan ada kebiasaan yang memperburuk ginjal.
Sadarkah Anda kalau ginjal punya peran yang penting untuk tubuh?

Ginjal sehari-harinya bertugas untuk menyaring darah, membuang racun, mengendalikan keseimbangan air, mengatur tekanan darah, menjaga konsentrasi mineral dan elektrolit, serta menghasilkan bentuk aktif vitamin D.

Berikut sejumlah kebiasaan memperburuk ginjal yang kerap dilakukan tanpa sadar.

1. Kurang minum

Kurang minum dapat menurunkan performa ginjal sekaligus mampu merusak organ. Kurang minum berisiko menimbulkan batu ginjal. Yang lebih serius ialah gagal ginjal. Sebaiknya konsumsi air mineral sekitar 1,5-2 liter per hari untuk menjaga kesehatan ginjal.

2. Menahan kencing

Jika Anda termasuk orang yang kerap menahan kencing karena alasan apapun, sebaiknya jangan lakukan lagi. Terdengar sepele, tapi kebiasaan ini nyatanya bakal memperburuk ginjal. Ini adalah kebiasaan yang memperburuk ginjal.

Selain rasa sakit, menahan kencing bisa membawa dampak pada infeksi saluran kencing. Dalam beberapa kasus, menahan kencing memberikan kesempatan bakteri untuk berkembang biak. Lebih parah lagi, seseorang dapat mengalami batu ginjal jika terlalu sering menahan kencing. Kondisi ini bisa terjadi jika urine banyak mengandung mineral.

3. Terlalu banyak duduk

Saat work from home, banyak orang akhirnya harus terpaku di kursinya sepanjang hari. Jika tidak diimbangi dengan bergerak atau berjalan, kebiasaan ini rupanya memberikan efek pada ginjal.

Aktivitas fisik berhubungan dengan peningkatan aliran darah dan metabolisme glukosa. Kedua hal ini merupakan faktor penting kesehatan ginjal.

4. Kurang tidur

Istirahat malam yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan ternyata, ginjal Anda. Fungsi ginjal diatur oleh siklus tidur-bangun yang membantu mengoordinasikan beban kerja ginjal selama 24 jam. Kebiasaan memperburuk ginjal ini kerap dilakukan banyak orang karena berbagai alasan.

5. Terlalu banyak makan daging

Protein hewani menghasilkan asam dalam jumlah tinggi dalam darah yang dapat berbahaya bagi ginjal dan menyebabkan asidosis - suatu kondisi di mana ginjal tidak dapat menghilangkan asam dengan cukup cepat. Protein dibutuhkan untuk pertumbuhan, pemeliharaan dan perbaikan semua bagian tubuh tetapi diet Anda harus diimbangi dengan buah dan sayuran.

6. Terlalu banyak garam dan gula

Makanan tinggi garam mengandung natrium tinggi, yang dapat meningkatkan tekanan darah dan, pada gilirannya, membahayakan ginjal Anda.

Gula berkontribusi pada obesitas yang meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi dan diabetes, dua penyebab utama penyakit ginjal. Selain makanan penutup, gula sering kali ditambahkan ke makanan dan minuman yang mungkin tidak Anda anggap "manis".

[zieCR7]

5 Manfaat Daun Alpukat untuk Kesehatan

Buah alpukat sudah lama jadi favorit banyak orang. Namun manfaat daun alpukat juga tak bisa diabaikan.
Jika buah alpukat bisa diolah sebagai jus, diiris, dicacah, ataupun jadi campuran aneka es dan santapan diet, maka daunnya bisa diolah sebagai teh.

Apa manfaat daun alpukat?

Mengutip berbagai sumber, daun alpukat mengadung antioksidan, polifenol, flavonoid, terpene, dan serotonin. Teh daun alpukat konon dapat mendukung kesehatan ginjal dan juga kesehatan jantung (dengan diduga tiga kali lipatnya sebagai teh hijau), membantu mengatur tekanan darah dan gula darah, dan mengurangi kejadian kejang.

"Alpukat adalah sumber nutrisi dan fitokimia yang sangat kaya, jadi tidak mengejutkan saya jika teh daun alpukat berpotensi memberikan manfaat bagi kesehatan," ungkap Brittany Modell, MS, RD, dan pendiri Brittany Modell Nutrition and Wellness.

Berikut beberapa manfaat daun alpukat yang diseduh sebagai teh daun alpukat :

1. Antioksidan untuk menghilangkan radikal bebas

Alpukat dikenal tinggi akan antioksidan, tetapi daun alpukat memiliki konsentrasi yang lebih tinggi daripada buahnya. Daun alpukat memiliki senyawa yang disebut quercetin yang menghilangkan radikal bebas dari tubuh.

Antioksidan memperlambat atau bahkan mencegah proses ini terjadi, menjaga tubuh kita lebih sehat.

Selain quercetin, daun alpukat juga mengandung polifenol yang merupakan kelompok antioksidan kuat lainnya.

2. Mengobati baju ginjal

Secangkir teh alpukat mengandung alkaloid, flavonoid, dan saponin. Semua ini adalah zat ampuh yang diduga membantu memecah batu ginjal. Penelitian menunjukkan bahwa minum 2 cangkir teh alpukat setiap hari dapat mengurangi atau bahkan menghilangkan batu ginjal. Kebanyakan orang melihat hasilnya dalam sepuluh hari.

3. Mengobati darah rendah

Antioksidan dalam daun alpukat juga dapat membantu mengendurkan pembuluh darah. Meskipun tidak akan menurunkan LDL, atau "kolesterol jahat" Anda, ini dapat menurunkan tekanan darah. Untuk hasil terbaik, seduh teh alpukat tiga kali atau lebih per minggu.

4. Menjaga kesehatan pencernaan

Daun alpukat mengandung flavonoid, saponin, dan juga tanin. Senyawa tersebut berperan dalam menyeimbangkan keasaman lambung. Teh alpukat tidak hanya dapat menenangkan tingkat stres Anda, tetapi juga dapat mengobati sakit maag.

5. Mengobati gejala asma

Senyawa fitokimia dalam daun alpukat memberikan relaksasi dan ketenangan di banyak bagian tubuh dan pikiran. Hal ini dapat mengurangi sakit kepala, nyeri otot, dan bahkan asma. Teh bisa mengurangi kekakuan pada otot pernapasan yang menyebabkan gejala asma tidak nyaman.

Seperti kebanyakan teh, Anda menambahkan daun dan air panas bersama-sama dan membiarkannya terendam. Para pecinta teh merekomendasikan penggunaan daun alpukat kering, kurang lebih 3 atau 4 daun per pot. Panaskan air lalu tambahkan daunnya hingga terendam. Yang lainnya merebus air dengan daun di dalamnya selama 10 hingga 15 menit.

Hanya saja harus diingat bahwa penelitian masih sebatas meneliti manfaatnya untuk hewan. Masih butuh penelitian lanjutan terkait manfaat daun alpukat untuk manusia.

[zieCR7]

NASA Temukan Cara Ciptakan Oksigen di Mars

Ilmuwan di NASA menemukan sebuah cara untuk menciptakan oksigen di Mars. Saat ini, berbagai upaya giat dilakukan dunia sains untuk menggali potensi kehidupan di luar Bumi, termasuk Mars.
Untuk diketahui, dalam misi berisiko tinggi yang bisa memakan waktu lima tahun untuk diselesaikan, NASA ingin mendaratkan astronot di Mars pada 2030. Namun, mengangkut oksigen dan bahan bakar yang cukup di pesawat ruang angkasa untuk mempertahankan misi berjalan selama itu, saat ini tidak memungkinkan.

Rencana NASA untuk mengatasi masalah ini adalah dengan menggunakan MOXIE atau Mars Oxygen in Situ Resource Utilization Experiment. Sistem ini sedang dalam tahap pengujian pada rover Mars Perseverance yang meluncur Juli lalu. Alat tersebut akan mengubah karbondioksida yang menyusun 96% gas di atmosfer Planet Merah tersebut menjadi oksigen.

Di Mars, seperti dikutip dari Science Slashdot, komposisi oksigen hanya 0,13% dari atmosfer. Dibandingkan dengan di atmosfer Bumi, komposisi oksigennya sebesar 21%.

Sistem MOXIE, pada dasarnya menghasilkan oksigen seperti pohon, yakni menarik udara Mars dengan pompa dan menggunakan proses elektrokimia untuk memisahkan dua atom oksigen dari setiap molekul karbon dioksida, atau CO2.

Teknik eksperimental yang diusulkan oleh tim ilmuwan yang dipimpin Vijay Ramani adalah dengan menggunakan sumber daya yang sama sekali berbeda, yakni dari air asin di danau di bawah permukaan Mars.

"Keberadaan air asin ini kebetulan karena menurunkan titik beku air. Kami akan mengambil air payau yang asin dan elektrolisisnya. Kami mengambil air dan membaginya menjadi hidrogen dan oksigen," kata Ramani.

Metode yang diusulkan dalam makalah ilmiah terbaru ini, bagaimanapun mengasumsikan dengan kuat bahwa Mars memiliki sumber air asin. NASA sudah berpuluh tahun meneliti terkait Mars. Kurang lebih 20 tahun didedikasikan untuk mengetahui kehidupan di planet tersebut.

Saat ini, tiga negara yakni Amerika Serikat (AS), China, dan Uni Emirat Arab (UEA) sedang berlomba menyasar Mars. Alasan ketiga negara tersebut memulai misi Mars didasari kesadaran bahwa Bumi dan Mars memiliki beberapa kesamaan dan layak untuk dipelajari lebih dalam. Untuk alasan lainnya, tentunya ketiga negara ini punya alasannya sendiri yang tidak diungkap ke publik.

[zieCR7]

Mars Vs Venus, Dua Planet yang Disebut Berpotensi Ada Kehidupan

Mars dan Venus menjadi dua planet yang disebut-sebut memiliki potensi ditemukannya kehidupan. Akan tetapi, keduanya memiliki perbedaan yang terbilang sangat mencolok.
Dikutip dari Universe Today, berikut ini adalah beberapa fakta yang ada terkait Mars vs Venus.

1. Temperatur keduanya
Venus merupakan planet pertama dari sembilan planet dan posisinya paling dekat dengan Matahari. Jadi sangat wajar jika suhu di sana sangat panas yakni rata-rata 461°C. Selain itu, Venus memiliki atmosfer tebal yang menyelimuti planet dan membuat karbon dioksida terperangkap, menyebabkan suhu yang tinggi.

Sementara untuk Mars, Planet Merah ini terbilang jauh dari Matahari karena itu temperatur rata-rata di sana adalah -46°C. Untuk atmosfer, Mars hanya memiliki ketebalan 1% bila dibandingkan dengan yang ada di Bumi.

2. Bukti kehidupan di sana
Mars adalah planet yang paling banyak dipelajari di Tata Surya setelah Bumi. Ada lusinan misi yang dikirim ke Mars. Meski banyak misi telah hilang, ada beberapa yang berhasil mengorbit planet ini dan beberapa telah mendarat di permukaan. Beberapa temuan di Mars menunjukkan adanya sumber air yang di mana menjadi asal mula kehidupan.

Tapi beragam misi juga telah dikirim ke Venus, dan bahkan Rusia sudah sejak lama meneliti planet ini. Yang menghebohkan, baru-baru ini ditemukan gas fosfin di atmosfer Venus yang bisa jadi tanda kehidupan. Rusia bahkan sudah mengklaim bahwa Venus adalah 'Planet Rusia' karena hal ini.

Uni Soviet memang merupakan satu-satunya negara yang berhasil mendarat di permukaan Venus. Pada tahun 1970, wahana antariksa Venera 7 berhasil melakukan soft landing di Venus dan mengirimkan data ke Bumi selama 23 menit sebelum akhirnya meleleh karena kondisi Venus yang sangat panas.

3. Berat, orbit, dan jarak
Sudah jadi pelajaran umum bahwa Mars memiliki dua bulan, Phobos dan Deimos, sedangkan Venus tidak memiliki bulan. Selain itu tidak satu pun dari planet tersebut memiliki cincin.

Venus mengorbit pada jarak rata-rata hanya 108 juta km dari Matahari, sedangkan Mars rata-rata 228 juta km. Venus mendekati Bumi sedekat 38 juta km, dan Mars sedekat 55,7 juta km.

Dari segi ukuran, Venus hampir merupakan planet kembar Bumi. Diameternya 12.104 km, yang merupakan 95% diameter Bumi. Mars jauh lebih kecil, dengan diameter hanya 6.792 km. Dalam hal massa, Venus lagi-lagi hampir mirip Bumi di mana ia memiliki 81% massa Bumi, sedangkan Mars hanya memiliki 10%.

[zieCR7]

Teleskop Hubble Temukan Potensi Planet Kesembilan

Teleskop luar angkasa Hubble menemukan benda langit dengan hipotesis tata surya kita, Planet Nine atau Planet Kesembilan. Benda ini tinggal di pinggiran tata surya lain yang berjarak 336 tahun cahaya.
Dijuluki HD 106906 b, benda ini telah dilacak oleh tim peneliti yang dipimpin oleh para astronom dari University of California (UC) Berkeley, Amerika Serikat yang menganalisis gambar yang diambil selama periode 14 tahun dari planet ekstrasurya untuk memperkirakan orbitnya.

"Sistem ini menarik perbandingan yang berpotensi unik dengan tata surya kita," kata Meiji Nguyen, salah satu peneliti di UC Berkeley seperti dikutip dari The Register.

"Benda ini sangat jauh terpisah dari bintang induknya pada orbit yang eksentrik dan sangat tidak sejajar, seperti prediksi Planet Kesembilan. Ini menimbulkan pertanyaan tentang bagaimana planet-planet ini terbentuk dan berevolusi hingga berakhir dalam konfigurasi mereka saat ini," sambungnya.

Dijelaskan para peneliti, planet ini memiliki massa sebelas kali Jupiter, dan mengitari bintang kembaran induknya pada jarak 68 miliar mil jauhnya sehingga membutuhkan waktu 15.000 tahun untuk menyelesaikan orbitnya.

Para astronom percaya, HD 106906 b pernah lebih dekat dengan bintang induknya ketika mulai terbentuk 15 juta tahun yang lalu, yakni sekitar tiga kali jarak Bumi dari Matahari.

Hambatan di dalam cakram gas protoplanet selama masa pertumbuhannya, berkontribusi memindahkan planet ekstrasurya lebih dekat ke pusat tata surya di mana medan gravitasi dari bintang-bintang biner secara paksa membawanya ke luar angkasa. Peneliti mengungkapkan teori bahwa bintang yang lewat mendorongnya kembali ke rumahnya dan mencegah planet tersebut melarikan diri ke luar angkasa dengan orbit jauh yang sangat eksentrik. Hal yang sama mungkin terjadi pada Planet Kesembilan.

"Seolah-olah kita memiliki mesin waktu untuk sistem planet kita sendiri yang berasal dari 4,6 miliar tahun yang lalu untuk melihat apa yang mungkin terjadi ketika tata surya muda kita aktif secara dinamis dan semuanya berdesak-desakan dan diatur ulang," kata Paul Kalas rekan penulis sekaligus dosen di UC Berkeley.

Penemuan ini tidak mengkonfirmasi bahwa Planet Kesembilan ada, namun memberi bukti lain bahwa ada benda seperti itu di tempat lain di luar angkasa.

Robert De Rosa, salah satu penulis makalah dan astronom di European Southern Observatory, mengatakan Teleskop James Webb NASA yang akan diluncurkan tahun depan dapat membantu mengungkap lebih banyak planet aneh yang serupa.

"Satu pertanyaan yang dapat Anda tanyakan adalah: apakah planet ini memiliki sistem puing-puing di sekitarnya? Apakah ia menangkap materi setiap kali mendekati bintang induk? Dan Anda akan dapat mengukurnya dengan data inframerah termal dari teleskop James Webb," tutupnya.