KAFE UMUM : Informasi Semua Hal (selain OSM dan Sepakbola)

[zieCR7]

Minum Kopi Kok Malah Kembung? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Kopi menawarkan banyak manfaat, di antaranya meningkatkan kinerja hati serta menurunkan tingkat stres dan risiko jantung. Namun, beberapa orang mengalami gangguan pencernaan akibat mengonsumsi kopi.
Dikutip dari Insider, berikut beberapa kandungan kopi yang dapat menyebabkan sakit perut:

1. Kafein

Kafein dalam kopi dapat membantu kita terjaga dari tidur. Meskipun demikian, kafein dapat meningkatkan kontraksi dalam pencernaan, khususnya usus bagian bawah. Zat ini juga dapat meningkatkan produksi asam lambung jika memiliki riwayat penyakit perut.

2. Asam kopi

Kandungan asam dalam minuman ini terbukti dapat meningkatkan asam lambung. Jika mengonsumsi kopi setelah makanan, asam berfungsi untuk memecah makanan sehingga bisa mengalir melalui usus.

3. Adanya zat aditif lain

Adanya tambahan dalam kopi seperti pemanis, susu, krim, bahkan gula, dapat memicu sakit perut. Gula dan susu khususnya dapat memicu gejala sakit perut, seperti kembung, kram perut, atau diare.

Menyeruput kopi pelan-pelan agar perut tidak kaget.
Usahakan tidak minum kopi saat perut kosong.
Meminum kopi dalam keadaan dingin karena minim kandungan asam dibanding kopi panas.

[zieCR7]

Perlu Tahu! Jumlah Telur yang Aman Dikonsumsi dalam Sehari

Konsumsi telur tanpa memisahkan antara putih dan kuning telur bisa menyehatkan. Pendiri Nutritious Life Keri Glassman mengatakan pada awalnya telur sulit untuk dijual karena banyak orang yang berpikir bahwa telur dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh, namun sebenarnya hal itu tidaklah benar jika memiliki aturan dalam mengonsumsinya.
Para ahli diet seperti Glassman terus menekankan manfaat kesehatan dalam mengonsumsi telur dengan teratur dan dalam jumlah yang sesuai. Kuning telur mengandung asam lemak dan mikronutrien seperti vitamin B dan selenium yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Telur juga merupakan salah satu sumber protein yang didapatkan dengan mudah dan murah.

Dikutip dari Eatthis, ada batasan berapa banyak telur yang harus dimakan secara teratur untuk menyehatkan tubuh. Kaya akan protein, telur termasuk ke dalam daftar 37 makanan sarapan terbaik untuk menurunkan berat badan secara optimal.

1. Jumlah telur yang harus dimakan per hari

American Heart Association menyarankan untuk tidak mengonsumsi lebih dari 300 mg kolesterol yang terkandung di dalam makanan per hari. Dalam satu butir telur mengandung 185 mg kolesterol. Pemilik Fittness Nutrition Studios Jim White merekomendasikan agar membatasi asupan telur harian sebanyak 1,5 butir jika memilih makanan rendah kolesterol untuk dikonsumsi.

Sebuah studi yang diterbitkan JAMA menemukan bahwa mengonsumsi makanan dengan kolesterol tinggi, khususnya telur dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kematian. Putih telur memiliki banyak protein di dalamnya. Ada sekitar 3 gram protein dalam satu putih telur. Jika memisahkan kuning telur karena tidak ingin kandungan kolesterol yang ada bisa meningkatkan kadar kolesterol tubuh, memakan delapan putih telur setara dengan jumlah keseluruhan kandungan yang ada dalam sebutir telur.

2. Telur sebagai menu diet

Simpan beberapa telur rebus ke dalam lemari es untuk camilan setelah berolahraga. Cara lain mengonsumsi telur dengan mencampurkannya dengan alpukat sebagai isian roti untuk sarapan.

3. Manfaat mengonsumsi telur

Makan telur dengan jumlah yang tepat dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh di antaranya adalah menurunkan inflamasi, melindungi dari penyakit yang menyerang metabolisme, membentuk otot tanpa lemak, meningkatkan imunitas dan energi, menyehatkan rambut dan kulit, dan dapat menurunkan stres maupun gangguan kecemasan.

[zieCR7]

Alex Rins Belum Nyerah Kejar Joan Mir

Joan Mir kini makin dekat dengan gelar juara dunia MotoGP 2020. Meski kansnya tidak besar, Alex Rins masih pede mengejar rekan setimnya di Suzuki Ecstar itu.
Rins yang start dari posisi kedua pada balapan MotoGP Eropa 2020 di sirkuit Riccardo Tormo, Minggu (8/11/2020) malam WIB, sebenarnya bisa menguasai balapan sejak awal.

Dia bahkan menyalip Pol Espargaro yang meraih pole position. Tapi di sepertiga akhir balapan, Rins malah melorot ketika tengah dikejar Mir sehingga harus merelakan posisi pertama direbut kompatriotnya itu.

Rins berupaya untuk mengejar Mir di 11 lap tersisa sia-sia karena rekannya itu tetap melintasi garis finis pertama kali. Mir akhirnya menang juga musim ini dan Rins harus puas finis kedua.

Bagi Mir, tambahan 25 poin itu membuatnya kukuh di puncak klasemen MotoGP dengan 162 poin, unggul 37 poin dari Fabio Quartararo dan Rins di posisi kedua serta ketiga.

Dengan MotoGP 2020 menyisakan dua balapan lagi, di Valencia dan Portugal, Mir bahkan cuma butuh finis ketiga pekan depan untuk jadi juara. Tapi, Rins enggan menyerah untuk mengejar Mir untuk berebut gelar juara dunia.

"Selisihnya 37 poin, saya rasa masih adalah peluang untuk juara dunia. Seperti yang saya bilang, Mir memang sedikit unggul saat ini, dia adalah favorit juaranya. Tapi kita coba kejar saja dulu," ujar Rins dalam wawancara dengan situs MotoGP usai balapan.

Apakah Joan Mir bisa jadi juara di MotoGP Valencia pekan depan? atau Alex Rins bakal memberi kejutan. Kita tunggu saja.

[zieCR7]

Jadi Ketum PBSI, Agung Sampurna Ingin Bangun Sport Industri Bulutangkis

Ketua PP PBSI terpilih Agung Firman Sampurna punya keinginan untuk membangun sport industri bulutangkis. Ia pun memberikan ruang yang lebih bagi swasta dalam hal sponsorship maupun pengembangan bulutangkis.
"Salah satu misi yang ingin dicapai adalah peningkatan prestasi bulutangkis dengan kolaborasi kemitraan yang dilandasi rasa hormat," ucap Agung dalam munas PBSI 2020, di Hotel JHL, Serpong, Tangerang, Jumat (6/11/2020).

Untuk itu, ia menjelaskan, pihak swasta dipersilakan untuk masuk dan terlibat secara aktif dalam berkolaborasi dengan PBSI untuk pengelolaan bersama.

Ketua Badan Pemeriksa Keuangan (BPK) itu akan mendorong peran swasta yang lebih baik, dengan didukung sejumlah program, yang meliputi pemutakhiran tata kelola keuangan agar lebih transparan, akuntabilitas yang mendukung pengelolaan olahraga bulutangkis.

Pelibatan pemutakhiran ini, sebut Agung, tidak hanya terbatas di PP PBSI, melainkan hingga ke tingkat PBSI Provinsi. Agung menilai penting memberdayakan pemerintah provinsi, kabupaten dan kota di seluruh Indonesia.

Adapun program lainnya adalah pemutakhiran sistem sponsor dan dukungan finansial. Ini dipandang penting untuk kemandirian dari olahraga bulutangkis.

"Dengan program ini akan berikan ruang PBSI seperti pendanaan kemandirian finansial sehingga dikelola secara profesional. Untuk itu penting adanya inovasi yang menuju sport entertaiment industry," dia memaparkan.

Tak hanya itu, terkait adanya anggapan soal tidak diperbolehkannya rangkap jabatan di organisasi yang dibiayai oleh Pemerintah, Agung Firman mengatakan dirinya tak akan terlibat dalam urusan mengelola keuangan. Nantinya, soal anggaran di tubuh PBSI akan diserahkan kepada Manajer Eksekutif. "Pendanaan juga dikawal oleh auditor yang dipilih oleh pihak sponsor," ujarnya.

Selain itu, program lainnya yang menjadi perhatian Agung terkait pemutakhiran sistem rekrutmen atlet, pengelolaan pelatihan, rekrutmen pelatih dan pengelolaan kompetisi.

Agung kemudian berharap adanya pengembangan dan pembinaan klub bulu tangkis serta inovasi kekinian guna memperluas partisipasi masyarakat untuk pengembangan bulu tangkis.

[zieCR7]

Ketum PBSI Berganti, Lanjutkah Susy Susanti Jadi Kabidbinpres?

Susy Susanti enggan berspekulasi terkait nasibnya sebagai Kepala Pembinaan Prestasi (Kabidbinpres) PBSI, menyusul terpilihnya Ketua Umum baru. Menurut legenda bulutangkis Indonesia itu, siapapun tak masalah asalkan kompeten.
Pengurus Pusat Persatuan Bulutangkis Seluruh Indonesia (PBSI) secara resmi telah berganti kepemimpinan dari Wiranto ke Agung Firman Sampurna. Ketua Badan Pemeriksa Keuangan itu terpilih secara aklamasi setelah menjadi satu-satunya calon tunggal dalam Musyawarah Nasional (Munas) yang belangsung Jumat (6/11).

Pada sambutannya, Agung mengatakan akan segera menunjuk beberapa nama untuk membantunya dalam kepengurusan. Tak terkecuali untuk jabatan Kabidbinpres, yang pada era Wiranto dinahkodai langsung oleh Susy Susanti.

Agung bahkan mengakui telah mengantongi beberapa nama, mulai dari beberapa mantan atlet hingga pengurus aktif PBSI, meskipun belum diungkapkannya secara gamblang di hari ia terpilih.

Sehubungan dengan itu, Susy Susanti juga tak ingin berandai-andai terkait peluang ia dipilih kembali. Peraih medali emas Olimpiade 1992 itu memilih menyerahkan kepada yang punya kuasa menentukan.

"Belum ada omongan (kabidbinpres lanjut atau tidak). Pak Agung punya pilihanlah. Siapa yang akan dipilih ada portofolio. Kalau seandainya ditunjuk lagi, belum tahu, saya tidak bisa komentar," kata Susy kepada pewarta, Minggu (8/11/2020).

Meskipun begitu, istri dari legenda bulutangkis Alan Budikusuma ini, memberikan masukannya kepada Ketua terpilih.

Diketahui, jabatan Kabidbinpres menjadi sektor kruasial mengingat PBSI sudah ditunggu turnamen-turnamen besar. Sudah begitu yang bikin jadi berat ialah penumpukan agenda olahraga imbas pandemi Corona. Mulai dari kejuaraan beregu Piala Thomas dan Uber hingga Olimpiade yang berlangsung 23 Juli-8 Agustus 2021.

Ajang-ajang itu sekaligus sebagai tes pertama kepemimpinan Agung Firman dalam kepengurusan PBSI.

"Bulutangkis merupakan cabor yang menjadi harapan Indonesia. Masukan saya, siapapun yang terpilih harus mendahulukan kepentingan Indonesia. Jangan ada kepentingan pribadi atau golongan," dia mengungkapkan.

"Siapapun yang terpilih harus kompeten dan bisa menangani betul-betul (atlet). Masyarakat kan harapannya besar ya, kalau juara dua saja sudah dibully. Jadi harapannya bulutangkis terus maju," ujar Susy Susanti menegaskan.

[zieCR7]

Lewis Hamilton Belum Tentu Lanjut di F1 Tahun Depan

Lewis Hamilton sedikit lagi akan menjuarai Formula 1 2020. Namun pebalap asal Inggris itu tak menjamin dirinya akan kembali tampil di musim depan.
Hamilton baru saja meraih kemenangan di GP Emilia Romagna yang berlangsung di Sirkuit Imola, Minggu (1/11/2020) lalu. Kemenangan itu, bersama raihan poin Valtteri Bottas yang finis di posisi kedua, memastikan Mercedes menjadi juara dunia konstruktor di musim ini.

Dengan koleksi 479 poin dan tersisa 4 balapan, perolehan poin pabrikan Jerman itu tak mungkin lagi disalip tim manapun.

Tak hanya itu, kemenangan kesembilan Hamilton di musim ini pun membuatnya kian dekat dengan gelar juara dunia yang ketujuh sepanjang kariernya. Ia bisa menguncinya di GP Turki pada 15 November mendatang, dengan syarat finis di posisi kedua.

Dengan semua capaian itu, tampak mustahil driver 35 tahun itu tak akan lanjut di musim depan. Namun ketidakpastian itu terlontar langsung dari Hamilton. Apalagi kontraknya bersama Mercedes akan habis di musim ini, dan belum diperpanjang.

Selain itu, muncul rumor kepala tim Mercedes yang akrab dengan Hamilton, Toto Wolff, akan mundur dari kursinya. Hal ini yang membuat rumor seputar Hamilton juga kian liar.

"Saya bahkan tak tahu apakah saya masih ada di sini musim depan, jadi itu bukan fokus saya saat ini," kata Hamilton, dikutip Sky Sports.

"Kita sudah masuk bulan November, sungguh gila rasanya, sebentar lagi Natal tiba. Saya merasa luar biasa, masih merasa sangat kuat. Rasanya saya bisa terus balapan untuk bulan-bulan berikutnya."

"Tapi kalian (media) menyebut soal Toto dan umur, banyak hal yang ada di pikiran saya. Saya ingin berada di sini musim depan, tapi tak ada jaminan soal itu. Ada banyak hal di luar balapan yang membuat saya antusias, jadi waktulah yang akan menjawab," tegas Hamilton.

[herp VS you dont say]

Kemenperin Targetkan Populasi Kendaraan Listrik di Indonesia Mencapai 20 Persen di 2025

Naufal Shafly - Senin, 9 November 2020 | 17:15 WIB

GridOto.com - Kementerian Perindustrian (Kemenperin) serius mendorong pengembangan kendaraan listrik di Tanah Air, guna menekan angka emisi gas buang yang dihasilkan kendaraan konvensional.

Direktur Jenderal Industri Logam, Mesin, Alat Transportasi,dan Elektronika (ILMATE) Kemenperin, Taufiek Bawazier, menyampaikan pemerintah terus memacu penerapan teknologi dan peningkatan investasi di sektor otomotif nasional, termasuk mengakselerasi pengembangan kendaraan listrik roda dua, tiga, serta roda empat atau lebih yang berbasis baterai listrik maupun mild hybrid dan strong hybrid.

“Saat ini, kami telah merampungkan regulasi terkait peta jalan kendaraan listrik berbasis baterai listrik yang merupakan turunan Perpres 55/2019,” ujarnya dalam keterangan resmi, Senin (9/11/2020).

Taufiek menjelaskan, potensi pengembangan kendaraan listrik juga membuka prospek bisnis baru, seperti pengembangan kendaraan jenis Internal Combustion Engine (ICE) yang saat ini masih memberikan kontribusi hingga 99% terhadap PDB industri otomotif nasional.

“Pada tahun 2025 nanti, ditargetkan sebesar 20 persen produksi otomotif nasional adalah kendaraan listrik seperti hybrid, plug in hybrid, dan mobil EV berbasis baterai,” sebutnya.

Menurutnya, saat ini pengembangan kendaraan listrik berbasis baterai sejalan dengan animo investasi baterai listrik dan kendaraan listrik yang semakin meningkat di Indonesia.

Hal ini dikarenakan bahan baku untuk membuat baterai seperti nikel, cobalt, dan mangan cukup melimpah di Indonesia. Ini bisa menjadi tulang punggung dalam upaya pengembangan kendaraan listrik.

“Secara bertahap kita memguasai baterai listrik, dan produksi kendaraan listrik di dalam negeri,” imbuhnya.

Sedangkan, Plt. Direktur Industri Maritim, Alat Transportasi, dan Alat Pertahanan (IMATAP) Ditjen ILMATE Kemenperin, Restu Yuni Widayati mengatakan, industri kendaraan bermotor listrik berbasis baterai dapat dimulai dari industri sepeda motor listrik.

Hal ini didukung oleh nilai investasi awal yang relatif rendah dengan tenaga kerja yang minimal, serta pangsa pasar produk sepeda motor listrik di Indonesia relatif cukup besar karena produk sepeda motor listrik mampu bersaing dengan produk sepeda motor konvensional dari sisi total cost of ownership.

Saat ini, telah terdapat 15 industri perakitan sepeda motor listrik yang telah mendapatkan Nomor Identifikasi Kendaraan (NIK) dari Kemenperin sebagai salah satu syarat suatu perusahaan dapat memproduksi kendaraan bermotor, dengan kapasitas produksi sepeda motor listrik sebesar 877 ribu unit per tahun dan menyerap tenaga kerja sebanyak 1.429 orang.

“Sedikit berbeda dengan industri roda empat atau lebih yang membutuhkan investasi awal yang cukup besar dan tenaga kerja yang cukup banyak sehingga sampai saat ini hanya PT. Mobil Anak Bangsa (MAB) yang telah memiliki fasilitas produksi bus listrik di Indonesia dengan kapasitas produksi 100 unit per bulan atau 1.200 unit per tahun,” ungkapnya.

[zieCR7]

[zieCR7]

6 Asupan yang Sebaiknya Dihindari Jika Punya Hipertensi

Gaya hidup dan pola makan bisa memengaruhi tekanan darah pengidap hipertensi. Makanan asin dan manis, serta makanan tinggi lemak jenuh berisiko tingkatkan tekanan darah. Menghindari kebiasaan mengonsumsi makanan maupun minuman tersebut dapat membantu menyeimbangkan tekanan darah.
American Heart Association (AHA) merekomendasikan penderita hipertensi untuk mengonsumsi buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Hindari pula memakan daging merah, garam, serta makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan. Hipertensi dapat menyebabkan gangguan kesehatan, termasuk penyakit jantung dan stroke.

Dikutip dari Healthline, ini enam makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari pengidap hipertensi.

1. Garam

Natrium dalam garam merupakan faktor utama yang memengaruhi tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Garam meja mengandung sekitar 40 persen natrium. AHA merekomendasikan untuk mengonsumsi tidak lebih satu sendok teh garam per hari.

2. Daging olahan

Daging olahan biasanya dikemas dengan natrium untuk mengawetkan dan membumbui daging. Menurut United States Department of Agriculture (USDA) dua potong sosis sapi mengandung 910 mg natrium. Tambahan roti, keju, bumbu-bumbu, dan acar pada daging olahan meningkatkan kadar garam yang berpengaruh pada tekanan darah.

3. Pizza beku

Sebagian besar orang pasti pernah memakan pizza beku. Bahan-bahan di dalamnya tinggi akan gula, lemak jenuh, dan natrium. Keju biasanya menjadi salah satu topping pizza, di dalamnya terkandung 512 mg sodium. Sebagai alternatif, buat sendiri pizza yang menyehatkan di rumah, menggunakan adonan sendiri, keju rendah garam, dan sayuran sebagai topping.

4. Gula

Gula pada makanan dan minuman yang manis bisa meningkatkan berat badan orang dewasa maupun anak-anak. Gula tambahan berdampak pada peningkatan tekanan darah.

Studi menemukan bahwa mengurangi 2,3 sendok teh gula bisa menurunkan 8,4 mmHg tekanan darah sistolik dan 3,7 mmHg tekanan darah diastolik pada wanita. AHA merekomendasikan batas gula yaitu enam sendok teh untuk wanita dan sembilan sendok teh untuk pria.

Makanan berlemak dan alkohol juga harus dihindari. Klik halaman berikut untuk melanjutkan.

5. Makanan olahan berlemak

Lemak trans atau lemak jenuh adalah lemak buatan yang mengawetkan makanan kemasan. Lemak jenuh meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) yang bisa meningkatkan risiko hipertensi, penyakit jantung, strok, dan diabetes tipe 2.

Lemak jenuh yang memengaruhi tekanan darah ditemukan pada mentega, daging merah, dan kulit ayam. Alternatif pengganti lemak jenuh hewani bisa didapatkan dari kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan alpukat.

6. Alkohol

Minum alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Pada orang yang menderita hipertensi, alkohol bisa menghalangi kinerja obat tekanan darah yang diminum.

Selain itu, minuman beralkohol tinggi gula dan kalori yang berakibat pada meningkatnya tekanan darah dan obesitas. Hindari atau batasi asupan alkohol menjadi dua gelas alkohol untuk pria dan satu gelas untuk wanita per hari.

[zieCR7]

Dapat Gelar Mobil Terbaik di Jerman, Mobil Mungil Honda Ini Tak Kunjung Dijual di RI

Honda boleh berbangga hati lantaran salah satu modelnya mendapat penghargaan sebagai mobil terbaik di Jerman. Produknya itu ialah Honda e, mobil mungil bertenaga listrik murni atau battery electric vehicles (BEV).
Honda e juga memenangkan kategori "New Energy" di ajang German Car of the Year 2021. Malam penganugerahan tersebut dinilai oleh dewan juri dari jurnalis otomotif Jerman.

Panel juri di ajang ini menguji dan mengulas mobil terbaru, mengurutkannya menurut kegunaan, karakteristik mengemudi, relevansi pasar, dan tingkat inovasi. Pemenang dari lima kategori, yaitu kategori Compact, kategori Premium, kategori Mewah, kategori New Energy dan kategori Performa kemudian kembali dinilai untuk menentukan pemenang keseluruhan.

"Gelar Honda e sebagai mobil Jepang pertama yang dianugerahi German Car of the Year merupakan kehormatan besar dan kami sangat bangga menerimanya. Honda e adalah contoh sempurna dari produk dengan desain unik, menampilkan teknologi mutakhir dan konektivitas yang cerdas dan canggih untuk membuat pemiliknya tetap terhubung dengan kehidupan sehari-hari. Kami sangat berterima kasih atas penghargaan ini," ungkap Katsuhisa Okuda, CO & President of Honda Motor Europe dalam keterangan resminya.

Mobil mungil bertenaga listrik Honda e secara resmi telah diluncurkan pada pameran Frankfurt Motor Show. Namun baru dijual di beberapa pasar Eropa saja.

Honda e merupakan generasi pertama dari seri mobil listrik Honda ke depan. Mobil ini juga sekaligus menjadi mobil listrik pertama Honda yang diproduksi dan dijual secara masal.

Mobil ini meluncur dengan dua pilihan motor listrik sebagai penggeraknya, antara 134hp ada pula 152hp. Selain itu daya jelajahnya sama, yakni 220km menggunakan baterai 35,5kWh.

Honda e juga dapat melakukan pengisian daya cepat yang mana dapat terisi sampai 80 persen dalam waktu 30 menit saja. Fitur menarik mobil ini adalah tidak adanya kaca spion yang digantikan dengan kamera, audio premium, dan opsi parkir pilot.

Di Indonesia, geliat mobil listrik BEV mulai terlihat. Ditandai dengan adanya Hyundai Ioniq dan Kona, lalu terakhir Lexus UX 300e. Tapi Honda Prospect Motor selaku Agen Pemegang Merek Honda di Indonesia belum memberikan tanda-tanda bakal mengenalkan BEV ke Tanah Air.

HPM masih mempelajari dan menunggu semua perangkat ekosistem mobil listrik selesai. "Kami pelajari regulasi tersebut untuk menentukan teknologi apa yang paling sesuai. Misal infrastruktur dan bagaimana regulasi dari pemerintah," jawab Business Innovation and Sales & Marketing Director PT Honda Prospect Motor, Yusak Billy beberapa waktu yang lalu.

Jika harus memilih berdasarkan situasi sekarang, Honda melihat teknologi yang tepat untuk memasukkan elektrifikasi ke Indonesia adalah lewat hybrid seperti yang sudah dilakukan Toyota sejak 2009 yang lalu.

"Perlu bridging supaya tidak kaget langsung baterai, jadi kalau bagi kami hybrid paling tepat untuk sekarang melihat infrastruktur dan regulasi serta juknis. Karena kalau langsung baterai itu nanti infrastruktur bagaimana suplier bagaimana itu tidak ada nantinya," terang Yusak.

[zieCR7]

Mobil Jarang Dipakai karena WFH, Perlu Dipanasin Nggak Sih?

Indonesia masih diselimuti dengan pandemi virus Corona yang setiap hari kasus positifnya terus bertambah. Mau tidak mau banyak muncul normalitas baru dan para pemilik mobil lebih jarang menggunakan kendaraan karena dapat melakukan aktivitas di rumah saja.
Walaupun mobil tidak dipakai, tentu mesin tetap perlu dijaga kondisinya dengan cara dipanaskan. Nah, bagusnya berapa lama mobil yang jarang dipakai dipanaskan? Sebelum menjawabnya, Kepala Bengkel Auto2000 Bogor Siliwangi, Bambang Haryanto menjelaskan terlebih dahulu dua hal berbahaya yang dapat dihindari dengan memanaskan mobil.

"Kalau mobil tidak dipakai dalam waktu lama karena PSBB, mobil tetap harus dipanaskan. Karena untuk menghindari digigitnya kabel-kabel atau komponen lainnya digigit tikus," sebut Bambang dikutip dari Auto2000.

Selain menghindari binatang liar menggerogoti mesin, juga berpengaruh langsung pada komponen mobil lainnya yang tidak kalah penting. Menyalakan dan memanaskan mesin dalam skala waktu tertentu akan menjaga arus kelistrikan tidak terputus sehingga aki tidak soak. Hal ini dikarenakan adanya penurunan tegangan pada aki mobil.

"Akinya sendiri akan ada proses pengeluaran tegangan sendiri. Dalam jangka panjang mobil tidak dipakai dan dipanaskan akan mengakibatkan akinya soak. Karena tegangan di aki tersebut berkurang," ungkap Bambang.

Setelah anda tahun pentingnya memanaskan mobil, anda juga harus tahu berapa kali dan berapa lama waktu memanaskannya. Bambang mengatakan setidaknya mobil yang jarang dipakai dipanaskan dua kali sehari dengan durasi waktu 15 menit.

"Jadi paling tidak dua hari sekali dihidupkan," tutup Bambang.

[zieCR7]

Cara Ngerem Motor di Jalan Basah Biar Nggak Jatuh

Mengendarai sepeda motor di saat hujan sebenarnya tidak disarankan oleh pakar keselamatan berkendara. Namun, jika anda terpaksa berkendara di saat hujan pengereman harus dilakukan dengan baik.
Saat hujan jalan sudah pasti basah dan cara pengereman pun harus disesuaikan. Salah sedikit saja bisa fatal ban tergelincir atau anda hilang keseimbangan hingga terjatuh.

Ada beberapa teknik dan cara melakukan pengereman di jalan basah yang dibagikan oleh Wahana Honda. Berikut uraiannya.

1. Gunakan 4 Jari

Dengan menggunakan ke-empat jari kanan untuk melakukan pengereman ban depan, Anda bisa lebih maksimal dalam menghentikan laju kendaraan. Terlebih ketika melewati jalanan yang licin, jika rem motor tidak bekerja secara maksimal risiko seperti terpeleset bisa terjadi pada Anda. Maka dari itu, teknik pengereman yang satu ini perlu Anda ketahui agar terhindar dari risiko buruk tersebut.

2. Lepaskan Gas Motor

Jika Anda ingin menghentikan kendaraan di tengah hujan atau jalanan yang basah dan licin. Maka perlu juga untuk melepaskan handle gas motor. Tujuannya agar kendaraan Anda dapat berhenti lebih cepat. Karena tentu saja percuma jika Anda melakukan pengereman namun tetap menarik gas motor. Jika demikian, proses pengereman pun tidak akan terjadi secara optimal.

3. Pegang Stang Motor dengan Erat dan Kuat

Saat berkendara motor di tengah hujan, Anda juga harus memegang stang kendaraan dengan kuat. Hal ini untuk mengantisipasi misal ban motor Anda mengalami selip di tengah jalan, sehingga Anda pun masih bisa refleks dan menopang motor tersebut dengan kaki dan tubuh Anda.

4. Kurangi Kecepatan Secara Bertahap

Untuk menghindari terjadinya ban selip, Anda juga bisa melakukan pengereman secara bertahap. Tentunya dengan memperhatikan kondisi jalanan yang dilewati, ya. Jika jalanan sedang sepi, Anda tentu lebih leluasa untuk melakukan pengereman bertahap ini. Namun jika jalanan padat, ramai bahkan hingga macet, Anda bisa menurunkan kecepatan dan berkendara dengan lebih pelan.

5. Hindari Menggunakan Rem Belakang

Penggunaan rem belakang pada saat cuaca tengah hujan justru akan membahayakan keselamatan Anda. Ini dikarenakan risiko terjadinya sliding jauh lebih besar. Akibatnya, saat melewati tikungan, Anda bisa saja jatuh dan tergelincir.

[zieCR7]

3 Hal yang Wajib Diperhatikan Pemotor saat Musim Hujan

Memasuki penghujan di bulan November-Desember ini banyak hal yang harus diperhatikan agar tetap sehat dan aman. Termasuk bagaimana cara berkendara khususnya bagi pengguna sepeda motor.
Yamaha Riding Academy (YRA) berbagi tips berkendara sepeda motor saat hujan yang menyangkut pengendara, kendaraan dan lingkungan/cuaca. Poin-poin yang diberikan ini dapat menjadi panduan agar tetap berkendara dengan safety meskipun menghadapi hujan saat di jalanan.

"Saat musim hujan pengendara sepeda motor wajib tetap menjaga keselamatan berkendara. Terkait dengan hal itu, Yamaha Riding Academy mempunyai tips yang dapat digunakan oleh bikers kala memacu sepeda motor di tengah kondisi hujan. Dalam keadaan seperti itu, safety riding sangat penting dijalankan," ungkap Antonius Widiantoro, Manager Public Relations, YRA & Community PT Yamaha Indonesia Motor Manufacturing (YIMM).

1. Pengendara

• Persiapkan jas hujan yang sesuai dengan ukuran badan, model setelan (atasan dan bawahan), disarankan untuk menggunakannya saat hujan karena dengan jenis ini tidak ada bagian yang berkibar sehingga lebih aman untuk diri sendiri dan pengendara lain.
• Disarankan menggunakan helm dengan visor bening karena saat hujan memungkinkan visor helm berkabut sehingga mengganggu fokus saat berkendara.
• Gunakan sepatu anti air / karet, tidak disarankan menggunakan sandal agar perlindungan kaki lebih maksimal.
• Hindari melakukan pengereman secara mendadak dan keras karena saat kondisi hujan cengkeraman ban ke jalan berkurang.
• Jaga jarak aman dengan kendaraan di sekitar karena saat hujan membutuhkan jarak pengereman yang lebih panjang.
• Disarankan menggunakan perlengkapan berkendara yang berwarna terang agar mudah terlihat oleh pengendara lain sehingga ikut mendukung keselamatan berkendara.

2. Kendaraan

• Ban dalam kondisi baik (tidak gundul), memiliki tekanan angin standar agar tidak mudah selip.
• Area penting tidak terbuka (saringan udara, CVT area) supaya motor tidak mudah mogok atau rusak.
• Kondisi rem baik atau pakem.
• Semua lampu dalam keadaan baik (lampu depan, sein, rem, senja) agar mudah terlihat oleh pengendara lain karena cuaca gelap membuat pencahayaan berkurang.

3. Lingkungan / Cuaca

• Kenali kondisi jalan (rusak, lubang, banjir) agar terhindar dari potensi bahaya saat melewati area tersebut.
• Jika hujan lebat dan mengganggu jarak pandang sebaiknya menepi di jalur yang aman dan tetap mematuhi rambu-rambu yang ada.
• Jika kondisi sudah gerimis sebaiknya menggunakan jas hujan jangan menunggu hujan deras.
• Jangan mendadak jika menepi untuk menggunakan jas hujan untuk menghindari bahaya misalnya tertabrak oleh pengendara yang di belakang.
• Jika terdapat genangan air yang cukup tinggi disarankan tidak memaksa untuk melewati atau menerobos, karena akan mengganggu kinerja mesin motor.
• Pentingnya selalu menjalankan safety riding kala berkendara termasuk dalam kondisi hujan wajib diterapkan pengguna sepeda motor. Dengan begitu tidak hanya menjaga keselamatan diri sendiri tapi juga pengendara lainnya yang diinginkan oleh semua pihak untuk kepentingan bersama.

[zieCR7]

Tips Berkendara Aman di Malam Hari

Terkadang kita sebagai pengendara tidak lepas dari berkendara malam hari. detikOto pun ingatkan agar setiap pengendara tidak meremehkan berkendara di malam hari, karena bisa dipastikan berkendara di malam hari sangat berbeda dibandingkan di siang hari.
Lalu bagaimana sih cara berkendara di malam hari yang benar. Berikut tips berkendara yang disampaikan dalam situs resmi Toyota Astra Motor, bagaimana persiapan dan apa yang harus dilakukan kita sebagai pengendara saat berkendara di malam hari.

1. Persiapan Mobil

Pastikan mobil selalu ready buat melakukan perjalanan di malam hari. Lampu depan, lampu belakang, lampu indikator berfungsi dengan baik. Begitu juga dengan mesin mobil, rem, ban-ban termasuk ban serep, dongkrak, segitiga pengaman, accu, harus dalam kondisi yang baik dan siap digunakan. Selanjutnya yang kerap dilupakan ialah membersihkan kaca-kaca mobil baik luar maupun dalam.

2. Ketepatan Arah Lampu Depan

Pastikan lampu depan arahnya tepat agar tidak bikin silau pengendara lain, selain itu jangan mengganti lampu dengan tipe yang bisa bikin silau pengendara lain meskipun itu menurut kita lebih terang, tapi itu malah bisa bikin risiko kecelakaan.

3. Hindari Rokok dan Alkohol

Usahakan jangan merokok di mobil, karena nikotin dan karbon monoksida dari asap rokok bisa mengurangi kemampuan penglihatan di malam hari. Pastikan menyetir dalam keadaan sadar, sehat , tidak terpengaruh oleh obat-obatan, alkohol dan sejenisnya.

4. Nyalakan Lampu Jauh Jika Diperlukan

Jika ragu ada "sesuatu" di depan saat mobil kita melaju sendirian, nyalakan lampu jauh. Lampu jauh tidak hanya membantu kita melihat lebih jelas tapi juga membuat pengendara lain tahu kalo ada kendaraan kita walau dari kejauhan.

5. Perlambat dan Jaga Jarak

Saat malam hari, akan lebih sulit mengukur jarak mobil lain, oleh sebab itu lebih baik kurangi kecepatan dan tambah jarak dengan mobil di depan atau di belakang kita. Serta membuat persiapan jika terjadi pengereman mendadak.

6. Jangan Sembarangan Menyalakan Lampu Jauh

Jangan memasang lampu jauh jika melihat ada kendaraan dari depan, karena bisa buat silau pengemudi di depan. Selain juga jangan pasang lampu jauh saat kita di belakang kendaraan lain, karena kendaraan di depan kita bisa silau dari pantulan lampu di kaca spion.

7. Jika Silau karena Sorotan Lampu dari Kendaraan Lain Lakukan Hal Ini

Sering kita disilaukan oleh sorotan lampu kendaraan di depan kita, sebaiknya jangan pandang ke depan, tapi ke sisi kiri jalan untuk panduan arah agar kita tidak dibutakan oleh lampu. Tentu saja harus tetap dalam keadaan konsentrasi penuh.

8. Saat Parkir Mobil

Hindari parkir ditempat sepi, usahakan parkir mobil di tempat yang terang. Selanjutnya jangan meninggalkan barang berharga, atau barang-barang yang bisa terlihat dari luar kaca.

9. Persiapkan diri

Terakhir detikers diingatkan untuk terus siap dalam keadaan apapun jika terjadi sesuatu. Jangan panik dan jangan sampe lupa bawa telepon selular karena saat terjadi sesuatu bisa memanggil bala bantuan.

[zieCR7]

7 Manfaat Buah Nangka yang Jarang Diketahui

Buah ini kalau sudah matang baunya sangat wangi. Rasa buah juga manis. Ya namanya buah nangka.
Satu buah nangka memiliki berat hingga 110 pon atau sekitar 49 kg. Dilansir webmd, buah nangka pertama kali muncul di hutan hujan India.

Kini para petani menanamnya di banyak negara di dunia seperti Indonesia, Thailand, Australia, Afrika, Brasil, dan Filipina. Baru dalam beberapa tahun terakhir nangka mulai terkenal di AS.

Kulit buah nangka berwarna hijau atau kuning dan berduri. Selain dagingnya, Anda juga bisa makan bijinya dengan direbus terlebih dulu.

Buah nangka muda juga bisa dimanfaatkan untuk menjadi sayur yakni sayur nangka dengan bumbu santan.

Namun untuk ibu hamil, buah nangka termasuk salah satu buah yang dipantang untuk dimakan. Bagian nangka yang dilarang untuk dikonsumsi ibu hamil adalah nangka muda.

Hal ini karena nangka muda memiliki getah yang akan menyebabkan rasa sakit dalam proses kelahiran.

Berikut manfaat buah nangka seperti dilansir WebMD:

1. Banyak Vitamin

Nutrisi per Penyajian:

Kalori: 157
Lemak: 2 gram
Karbohidrat: 38 gram
Protein: 3 gram
Kalsium: 40 miligram
Vitamin

Kandungan vitamin dan mineral pada nangka mungkin lebih tinggi daripada apel, aprikot, pisang, dan alpukat. Misalnya, nangka kaya vitamin C dan salah satu dari sedikit buah yang kaya vitamin B.

Nangka juga mengandung folat, niasin, riboflavin, kalium, dan magnesium.

Selain itu, karotenoid, pigmen yang memberi warna kuning pada nangka, kaya akan vitamin A.

2. Mengandung Antioksidan

Seperti semua antioksidan, karotenoid melindungi sel dari kerusakan dan membantu tubuh Anda bekerja dengan baik.

Buah itu dapat membantu mencegah penyakit seperti kanker dan penyakit jantung, serta masalah mata seperti katarak dan degenerasi makula.

3. Atasi Sembelit

Manfaat buah nangka berikutnya yakni dapat mengatasi sembelit. Nangka adalah sumber serat yang baik, sehingga bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Bahkan membantu Anda buang air besar tetap teratur.

Karena jumlah seratnya yang banyak, buah nangka bermanfaat untuk Anda yang sedang diet.

4. Mengatasi Diabetes

Tubuh Anda mencerna dan menyerap nangka lebih lambat daripada beberapa buahlain. Ini berarti gula darah Anda tidak akan naik secepat saat Anda makan buah-buahan lain.

Sebuah penelitian menemukan bahwa ekstrak nangka memudahkan penderita diabetes untuk mengontrol gula darahnya.

5. Cegah Tekanan Darah Tinggi

Kalium dalam buah tropis ini dapat membantu menurunkan tekanan darah, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung, stroke, dan pengeroposan tulang.

6. Lindungi Kulit

Kandungan vitamin C yang tinggi dalam nangka dapat membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar matahari.

Anda membutuhkan banyak nutrisi itu untuk menjaga kulit Anda tetap kencang dan kuat.

7. Lawan Kanker

Buah nangka bermanfaat untuk melawan kanker.
Fitonutrien, seperti yang ditemukan pada nangka, adalah senyawa alami yang memiliki manfaat melawan kanker, seperti mencegah pembentukan sel kanker di tubuh Anda.

Risiko dan Peringatan
Meskipun alergi nangka jarang terjadi, namun risiko lebih tinggi terjadi jika Anda memiliki alergi serbuk sari birch.

Artinya, Anda mengalami mulut gatal atau bibir bengkak saat mengonsumsi makanan lain dalam kelompok ini seperti apel, almond, wortel, seledri, ceri, dan hazelnut.

Buah nangka tidak mudah dikupas karena getahnya yang lengket. Agar tidak membuat pisau dan tangan Anda lengket, gosok dengan minyak goreng sebelum Anda membelah buah nangka.

[zieCR7]

5 Fakta Alergi Olahraga, Beneran Ada dan Berbahaya

Memilih rebahan dengan alasan alergi olahraga mungkin terdengar mengada-ada. Tapi bagi beberapa orang, kondisi ini sungguh-sungguh ada dan bisa mengancam jiwa.
Sebuah kondisi langka yang dikaitkan dengan alergi olahraga adalah exercise-induced anaphylaxis (EIA). Kondisi ini pertama kali dilaporkan tahun 1979 dalam Journal of Allergy and Clinical Immunology, dan diperkirakan 50 dari 100.000 orang mengalaminya.

"EIA adalah kasus langka yang terjadi saat orang mengalami reaksi alergi yang mengancam nyawa termasuk bersih, ruam, sesak napas, dan syok," jelas Purvi Parikh, MD, ahli alergi di New York University Langone Health, dikutip dari Health.com.

Beberapa fakta alergi olahraga terangkum sebagai berikut.

1. Gejala alergi olahraga

Gejala umum yang dilaporkan adalah seperti alergi pada umumnya, termasuk gatal, biduran, dan bengkak di bawah permukaan kulit atau angioedema. Pada kondisi yang parah, bisa disertai sesak napas dan hilang kesadaran.

2. Penyebab alergi olahraga

Tidak diketahui pasti penyebabnya, tetapi yang jelas bukan karena malas olahraga. Beberapa teori mengaitkannya dengan makanan yang dikonsumsi dalam 3 jam sebelum olahraga, sehingga ada istilah food-dependent exercise-induced anaphylaxis (FDEIA).

Penggunaan obat tertentu seperti anti-inflamasi non steroid (AINS) juga dikaitkan dengan alergi olahraga.

3. Faktor risiko

EIA atau alergi olahraga bisa terjadi pada semua kelompok umur, tetapi paling banyak ditemukan di usia belasan hingga 20-an tahun. Ras tidak berpengaruh, tetapi jenis kelamin mungkin berhubungan dengan risiko. Wanita dilaporkan 2 kali lebih rentan.

4. Tidak berhubungan dengan tingkat kebugaran

Sejauh ini tidak ada kaitan antara tingkat kebugaran dengan risiko EIA atau alergi olahraga. Riwayat dalam keluarga malah lebih mungkin berhubungan.

5. Bisakah diobati?

Pengobatan yang ada saat ini sama seperti pengobatan untuk alergi maupun sesak napas pada umumnya, antara lain dengan pemberian antihistamin dan steroid sistemik. Sedangkan untuk pencegahan alergo olahraga, beberapa tips bisa diterapkan.
sebelum olahraga, menghindari makanan yang bisa memicu alergi
menghindari obat-obatan yang bisa memicu alergi
berolahraga tidak di tempat terlalu panas, terlalu dingin, atau di lingkungan dengan kelembaban tinggi.

[zieCR7]

6 Isyarat Jantung Kepayahan, Segera Berhenti Jika Sedang Olahraga!

Jantung kolaps saat olahraga belakangan ini kerap terjadi. Legenda sepakbola Indonesia Ricky Yacobi baru-baru ini meninggal diduga serangan jantung saat bermain sepakbola di Lapangan ABC Senayan, dan sebelumnya dalang kondang Ki Seno Nugroho juga dengan riwayat masalah jantung saat sedang gowes.
Di satu sisi, olahraga tertentu dengan intensitas terukur sangat bermanfaat untuk melatih fungsi jantung. Namun di sisi lain, olahraga bisa menjadi pemicu serangan jantung maupun gangguan kardiovaskular mematikan lainnya bagi yang memang memiliki faktor risiko, baik disadari maupun tidak.

Oleh karenanya, sangat penting untuk melakukan check up secara berkala agar bisa mendeteksi kemungkinan-kemungkinan yang tidak terduga. Dalam banyak kasus, kerusakan pada jantung dan sistem peredaran darah tidak selalu mudah diamati tanpa pemeriksaan medis.

Nah, bagi yang sedang olahraga, selalu kenali batas kemampuan fisik dan selalu dengarkan isyarat tubuh. Beberapa isyarat yang sangat mungkin menandakan jantung mau kolaps adalah sebagai berikut, dirangkum dari Healthline.

Serangan Jantung

1. Dada sesak

Beberapa pakar menyarankan untuk waspada terhadap nyeri dada yang intens, karena banyak kasus serangan jantung diawali dengan keluhan ini. Namun tidak selalu demikian, kadang-kadang intensitas nyeri yang dirasakan tidak terlalu tinggi sehingga kerap diabaikan.

Keluhan nyeri maupun sesak di dada saat terjadi serangan jantung juga tidak selalu berlangsung lama dan terus menerus. Beberapa orang mengalaminya hilang-timbul. Apapun yang memicu rasa tidak nyaman di bagian dada, terutama saat olahraga, sebaiknya tidak disepelekan.

2. Susah napas

Napas yang tidak biasa sangat mungkin disebabkan oleh intensitas olahraga yang terlalu tinggi, karena tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen. Ini adalah isyarat untuk segera menurunkan intensitas, karena akan sangat membebani jantung jika dilanjutkan. Pasokan oksigen yang rendah membuat jantung bekerja lebih keras.

Sesak napas yang terjadi karena masalah jantung bisa disertai nyeri dada, bisa juga tidak. Lebih baik cari aman saja.

Keringat dingin dan mata berkunang-kunang juga merupakan isyarat jantung kepayahan. Klik halaman berikutnya.

3. Pusing atau berkunang-kunang

Olahraga sudah pasti akan memicu kelelahan, pada titik tertentu akan membuat seseorang merasa pusing dan berkunang-kunang. Namun jika keluhan ini muncul saat tidak sedang melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, maka kemungkinan masalah jantung sangat perlu diwaspadai.

4. Denyut tidak normal

Mendadak jantung terasa berdesir, atau denyutnya tidak stabil, adalah isyarat penting yang tidak boleh diabaikan. Segera hentikan olahraga, dan lakukan pemeriksaan medis yang dibutuhkan. Denyut jantung yang tidak seperti biasa menandakan ada sesuatu yang tidak beres.

5. Nyeri di bagian tubuh lain

Nyeri yang menyertai serangan jantung tidak selalu dirasakan di dada. Seringkali, rasa nyeri muncul juga di lengan, punggung, bahkan lambung. Dalam beberapa kasus, nyeri terasa menjalar dari dada lalu berlanjut ke bagian tubuh lain.

6. Keringat yang tidak wajar

Konon, kalau belum berkeringat artinya belum olahraga. Keringat adalah mekanisme tubuh untuk mendinginkan diri, sehingga sangat wajar bila terjadi selama olahraga. Namun jika keluar yang keringat adalah keringat dingin, dan muncul berlebihan meski hanya melakukan gerakan-gerakan ringan, maka harus mewaspadai kemungkinan jantung sedang kepayahan.

[zieCR7]

Sama-sama Bakar Kalori, Mending Lari atau Jalan Santai?

Berjalan dan berlari adalah aktifitas fisik yang menyehatkan tubuh. Berjalan dapat memperkuat jantung, meningkatkan fungsi pernapasan, membakar kalori ekstra, dan meningkatkan suasana hati. Selain itu, berjalan juga dianggap lebih efektif untuk menurunkan berat badan.
Pakar nutrisi Albert Matheny, RD, CSCS mengatakan bahwa berjalan cukup efektif mempengaruhi metabolisme tubuh dan berat badan. Selain itu, cobalah hal lain seperti berjalan menaiki tangga untuk membakar kalori.

Dikutip dari Insider, intensitas juga menjadi faktor penurunan berat badan, semakin intens kegiatan fisik, maka semakin besar penurunan berat badan. Meskipun demikian, berlari dapat membakar kalori lebih cepat dari sekedar berjalan dan lebih berpengaruh terhadap diet.

Jika Anda merasa tidak fit, berjalan dapat membantu Anda untuk tetap melakukan program diet. Berjalan secara teratur dapat menghilangkan lemak tubuh di awal, sebelum menambahkan aktifitas lainnya seperti berlari atau bersepeda. Tidak perlu terburu-buru, cukup tingkatkan waktu dan intensitas berjalan dari waktu ke waktu.

Memilih aktivitas berjalan atau berlari juga tergantung prioritas waktu. Jika memilik waktu yang terbatas, gunakanlah lari sebagai cara terbaik untuk memaksimalkan pembakaran kalori. Namun, lari dapat memberi banyak tekanan pada kaki, paha belakang, otot inti, bahkan bahu sehingga mudah lelah.

Waktu terbaik untuk berjalan kaki adalah 5-6 kali seminggu karena dapat membakar kalori tanpa banyak usaha. Untuk berlari, dapat dilakukan 3-4 kali seminggu dengan diselingi hari untuk istirahat karena menyebabkan mudah lelah. Berjalan atau berlari dapat disesuaikan dengan detak jantung untuk menentukan berapa lama kita dapat bertahan dengan aktifitas fisik yang dilakukan.

[zieCR7]

Ingin Punya Otot Lengan Seperti Arnold Schwarzenegger? Ini Rahasianya

Arnold Schwarzenegger menjadi panutan bagi banyak orang sebagai binaragawan. Dia mampu melakukan hal-hal tertentu saat gym yang mungkin dianggap terlalu berat untuk dilakukan oleh orang biasa. Untuk atlet tingkat lanjut, gejala overtraining seperti kelelahan secara kronis dan cedera dapat terjadi karena mengikuti pola latihan Arnold.
Semua binaragawan tua dan muda, baik pemula dan profesional bisa mengikuti pola latihan yang diajarkan oleh Arnold. Namun, tetap harus menyesuaikan dengan kemampuan diri karena setiap orang memiliki kekuatan tubuh yang berbeda-beda.

Dikutip dari Insider, pemula bisa melakukan 2-3 set per latihan dan untuk binaragawan kompetisi sekitar 3-5 set per latihan. Saat bulking up, Schwarzenegger melakukan split 6 hari dan memukul lengan 2 kali seminggu. Jangka waktu yang ditempuh sebanyak 45 menit untuk trisep, 45 menit untuk bisep, dan 30 menit untuk lengan.

Latihan rutinitas yang ia jalani memerlukan waktu istirahat yang cukup lama, yakni 3-4 hari istirahat latihan lengan disertai pemulihan otot. Selain itu, Arnold lebih mengutamakan gerakan yang berkualitas meskipun proses menuju pertumbuhan otot sedikit lama. Percuma saja bila latihan setiap saat, namun tubuh tidak istirahat, maka hasil yang didapat juga tidak optimal.

Beberapa latihan yang bisa dipraktikkan, seperti:

1. Cheating barbell curl

Memiringkan bagian atas tubuh ke arah belakang agar memudahkan terangkatnya beban. Bisa dilakukan sebanyak 5-8 set dengan 8-12 kali repetisi/pengulangan.

2. Incline dumbbell curl

Gerakan ini berupa gerakan mengangkat beban tanpa menggerakkan bahu dengan kekuatan penuh, kemudian turunkan beban secara perlahan. Bisa dilakukan sebanyak 5-8 set dengan 8-12 kali repetisi/pengulangan.

3. One-Arm concentration curl

Gerakan mengangkat beban dengan konsentrasi penuh pada satu lengana. Bisa dilakukan sebanyak 5 set dengan 10 kali repetisi/pengulangan.

4. Standing alternate dumbbell curl

Gerakan mengangkat beban dengan kedua lengan sambil posisi berdiri, kemudian mulailah angkat beban secara bergantian. Bisa dilakukan sebanyak 5 set dengan 10 kali repetisi/pengulangan.

[zieCR7]

4 Pilihan Olahraga di Rumah untuk Jaga Kebugaran Tubuh

Berolahraga merupakan cara ampuh untuk menjaga kesehatan tubuh. Ketika tubuh aktif bergerak, imunitas tubuh akan meningkat sehingga lebih resisten terhadap paparan penyakit akibat infeksi, seperti COVID-19.
Untuk memperkuat daya tahan tubuh, WHO menyarankan masyarakat berolahraga setiap hari sekitar 30-45 menit dengan intensitas olahraga sedang. Agar manfaatnya bisa didapatkan, olahraga juga mesti dilakukan secara berkelanjutan.

Olahraga tak selalu harus dilakukan di luar rumah. Di masa pandemi, ada beberapa olahraga yang dapat dilakukan di rumah supaya lebih aman, dikutip dari laman covid19.go.id.

1. Olahraga Kardio Tingkatkan Kesehatan Jantung

Olahraga kardio, seperti lompat tali, jumping, naik turun tangga sangat mudah untuk dilakukan di rumah. Latihan kardio sangat baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru karena membuat aliran darah dan udara dalam tubuh menjadi lebih baik. Tentunya olahraga kardio bisa meningkatkan daya tahan tubuh.

2. Usir Stres dengan Senam

Senam dengan berbagai kombinasi gerakan baik untuk menambah kebugaran serta meningkatkan energi tubuh. Selain itu, gerakan senam yang energik dengan diiringi lagu juga ampuh mengusir stres.

3. Olahraga dan Meditasi Melalui Yoga

Olahraga yang satu ini memang butuh dipelajari dengan cermat. Tapi, yoga bukanlah sesuatu yang sulit untuk dilakukan. Gerakan-gerakan dasar yoga bisa dipelajari dengan cepat. Selain baik untuk kebugaran tubuh dan meningkatkan imun, yoga juga ampuh untuk menenangkan pikiran. Pikiran yang tenang juga penting untuk menjaga kesehatan.

4. Menari Membuat Suasana Ceria

Menari juga bisa dijadikan salah satu alternatif olahraga di rumah, karena kegiatan ini membuat tubuh aktif bergerak. Gerakan tari membuat tubuh bugar dan dapat menjaga fleksibilitas tubuh. Melakukan tarian di rumah dengan diiringi lagu upbeat akan menghadirkan keceriaan dan kebahagiaan.

Itu dia berbagai jenis olahraga yang dapat dilakukan di rumah untuk meningkatkan imun tubuh dan meredakan stres. Selain berolahraga, upayakan selalu #IngatPesanIbu untuk menerapkan 3M, yakni memakai masker, menjaga jarak, dan mencuci tangan seperti yang dikampanyekan Satgas COVID-19.